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立夏已过，这4个日常行为不知不觉就伤肝，夏天养肝牢记3点！

时间：2018-05-15 01:43:04 来源：凤凰网作者：肝脏点击：

立夏已过，三伏天已不远了，接下来的日子将在每天360°的大烤中度过，想想都可怕！大夏天里，大汗淋漓不是畅快而是煎熬，体表的煎熬和五脏六腑的煎熬……因为人体在大热天里很容易流失掉很多水分，体内水分流失过多，尤其会损害肝脏，导致肝气不足，影响肝功能。除了炎热炙烤，我们还需要了解的是，在这个夏天里，还有以下4种行为都会损伤肝脏健康，需谨记。

1、失眠

夏天闷热，容易让人烦躁，也让人睡不好，可能还会因此失眠。而失眠不仅会阻止肝脏排毒（肝脏排毒时间在晚上11点至凌晨3点），造成毒素堆积，更会影响情绪，使人更加暴躁易怒（中医认为怒而伤肝），更加伤害肝脏，俨然是恶性循环。所以，夏季养肝必须注重睡眠质量。

2、吹空调

空调确实是避暑利器，但也不要长时间吹。因为吹空调必须关窗关门，不让外面热气进入，时间一长，就会造成空气流动差，空气污浊，易滋生病菌，不仅损伤肝脏，还会引发呼吸道疾病等。而长时间开空调，除了空气质量差，水分流失加快，也会导致肝气不足。

3、重口味

夏天闷热的天气，让人胃口大大下降，何况是肝病患者，胃口更差，所以饮食养肝不能马虎，诸如辛辣刺激性、过多油脂的食物就少沾点，会加重肝脏负担，大排档、麻辣烫等店要少去，在家自己做点清淡易消化的食物，才是正确的养肝。

4、喝冰啤

酒精伤肝！这个梗说了千遍万遍，仍有人抵挡不住酒精的诱惑，尤其是大夏天的冰镇啤酒。冰啤虽然爽口，但酒精里的乙醇和乙醛确确实实会直接刺激、伤害肝细胞。所以，没有肝病的人，喝酒注意有个度；有肝炎、肝硬化等肝损伤的人，喝冰啤想都不要想。

都说“春天不养肝，夏天徒伤悲”，其实养肝绝非一日之功，任何事情都贵在坚持，养肝也是如此。夏天养肝护肝仍然是养生的重中之重，那么，夏天养肝护肝我们该怎么做呢？以下“三多”记起来，夏天养肝护肝轻松做到！

一、多补水

在肝脏代谢体内所产生的废物和有害物质的时候。可是如果体内水分不足，毒素不能完全被稀释、分解，那些剩余的毒素就会蓄积在肝脏中，损害肝细胞，影响肝功能。

日常如果不喜欢喝水，也可以多喝保肝茶，如五味子茶

将晒干的五味子15克，冰糖30克，将五味子洗净，用开水略烫，立刻捞出，放在茶杯内，加入冰糖，用开水冲泡即可饮用。

五味子是中华药典记录在册的降酶保肝传统中药，可能通过保护肝细胞膜，清除自由基，抑制脂质过氧化，从而对肝细胞起到保护作用。

有文献记载，五味子中的酯乙、醇乙的降酶活性最强，而五味子的降酶机理主要是对肝细胞的保护作用，能促进损伤的肝细胞的修复或抑制肝细胞病变，使细胞膜发生某种机能性改变，通透性降低，从而使漏到血浆中的转氨酶减少，让受损的肝功能得以修复。

二、多吃酸

“养肝”指的是通过“滋肝阴，养肝血”，达到柔肝、调肝的意思。

只有肝阴、肝血充足了，肝脏的各项生理功能方可正常发挥。腹胀、食欲不振、水肿、月经不调、眼睛不适等症，往往从肝论治。

在日常饮食中，可以适当进食一些酸味食品，如五味子、山楂、橘子、葡萄等，在进餐或做某些菜肴时，依需要和习惯适当加点醋也可以起到适当作用。

三、多补硒

硒自有“抗癌之王”的美称，肝癌，被称为“癌中之王”，补硒可保护肝细胞，提高肝细胞抗氧化能力，并清除有害自由基，恢复正常肝脏机能。医学专家研究发现，微量元素硒对肝癌细胞具有选择性杀伤和抑制作用，对正常肝细胞却没有明显影响。显然，补硒可成为人们预防肝癌、防治肝病的有效措施。

特别的，肝脏是人体的大硒库，一旦肝脏内的硒含量不足就会引发各种肝炎等肝损伤，缺硒还会免疫力低下，肝功能不好回沪，所以预防肝损伤应该适当补硒。目前肝脏补硒的方法有两种，一是服用硒含量高的食物，如蘑菇、芦笋、黑芝麻、海产品等富硒食物；二是直接吃含硒的养肝片补硒。

由硒和五味子制成的养肝组合，被誉为“护肝黄金组合”，能增强肝脏的免疫调节功能和抗氧化、排毒作用，且对肝损伤的修复作用尤为明显，日常养肝护肝、经常熬夜应酬的人都可放心服用，且效果显著。肝炎等肝损伤了的患者也可以吃硒五味子养肝，这对修复肝损伤的作用非常明显，还能抑制病毒的增长，预防癌症的发生。

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