骨头汤不补钙!真的别再乱喝了,最补钙的食物,其实是它……

时间:2018-05-08 19:25:20 来源:北京时间作者:补钙点击:

导读:骨头汤不补钙!真的别再乱喝了,最补钙的食物,其实是它……2018-05-08 19:16 来源:北京时间从小爸妈就对我说:“骨头汤补钙,多喝
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从小爸妈就对我说:

“骨,多喝点!能长高!”

但喝了这么多年骨

身高没见长

倒是长了一身的膘……

到底靠不靠谱呢?

误区一:喝骨

在“啥补啥”的思想指导下,大家普遍认为:喝骨

其实,骨不仅不能,还会让你长

有实验证明,熬了两个小时的骨,脂肪会浮在面上,但里面的含量是微乎其微的。

而且因为脂肪含量高,喝多了会影响健康

误区二:喝豆浆

大豆的含量也很高,但是豆浆是大豆加了打磨而成的,含量被稀释,只有10mg/100g,作用不大。

不过喝豆浆还是很有好处的,它可以提供植物激素,减少更年期妇女的流失哦~

成年人每天的摄入量建议在1200-1500mg。要以食补为主,重视饮食上的合理搭配,与锻炼身体相结合,效果最好。

奶制品

每100 ml牛奶中含有104 mg的,所以奶制品被称为“天然库”,不但含量高,而且吸收好。

建议每天喝300ml牛奶。如果出现胃胀腹泻,可以喝等量的酸奶

如果你体重超标或者脂较高,可以选择低脂的奶制品。

绿叶

绿叶能力仅次于奶制品,是非常低调的“小能”。

几乎所有的深色,比如菠、韭、西兰等等含量都不低。

而且,这些中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C 都能帮助提高的利用率。

建议每天够500g的

在烹调的时候,可以提前用沸焯3~5秒,把绿叶里面的去除掉,这样,酸就不会影响吸收了。

某些豆制品

之所以说是“某些”,之前也提到过,豆浆没有太明显的作用,相比之下,南北豆腐功效比较明显:

豆腐:又叫北豆腐,含量为138 mg/100 g;

石膏豆腐:也叫南豆腐,含量为116 mg/100 g。

建议每周100g大豆,相当于220g豆腐干,或者290g北豆腐,或者560g南豆腐

芝麻

武汉人民请让我看到你们的双

没错!干面里的芝麻酱不仅能,含量还不低哦~

每100g的芝麻酱中就有1170mg

这就意味着,平时干面,再弄个芝麻酱蘸料火锅进200-300mg,简直不在话下。

需要注意的是,芝麻酱的量实在是太高了,所以不宜每天都,也不要过量。

产品

提到食品怎么能少得了产品呢,各种、蟹、贝中含量都很可观,比如:

类中含量大约在50-150 mg/100g;

贝类含量多高达200 mg/100g。

而且,产品的脂肪多为不饱和脂肪酸,有益于心健康,非常适合中老年朋友食用哦~

建议每天40-50g产品,每周280-350g。

一些产品的内胆固醇较高,比如蟹等,这些就别太多哈~

坚果

脂较多的坚果,是的良好来源,有些含量能高达100-200 mg/100 g。

另外,坚果中同样富含不饱和脂肪酸,还有许多脂溶维生素,比如维生素E,有利于心健康

建议每天一小把坚果,大约25-35g就足够了。

坚果脂丰富,一定要克制住自己哦,要不然又要长啦~

多晒太阳

皮肤在紫外线的照射下,可以合成维生素d。维生素d可以帮助我们身体吸收和利用质。

如果说骨骼健康必不可少的原料,那么维生素d就是守护这个原料仓库的“守门人”。

建议每天在阳光活动 20 分钟以上,从而促进维生素d的合成。

(记得做好防晒哦~)

运动

生命在于运动,每天适当运动能促进骨骼的利用。

建议每天运动 30 分钟以上。

可以选择跑、太极拳、骑自行等有氧运动

注意的是,如果已经被诊断为骨质疏松,一定要在医生的指导下进行锻炼,以免发生运动损伤,加重病情

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