孕妇宜吃哪些富含蛋白质食物?

时间:2018-05-07 18:05:42 来源:怀孕网作者:蛋白质点击:

导读:孕妇宜吃哪些富含蛋白质食物?2018-05-07 17:56 来源:怀孕网   蛋白质是人体必需的物质基础,没有蛋白质细胞就无法生长发育。人
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质是人体必需的物质基础,没有质细胞就无法生长发育。人体本身可以合成12种氨基酸,有8种氨基酸不能靠人体自身合成,必须从食物中摄取。怀孕期间,孕妇质需求量更大。那么孕妇哪些富含食物呢?下面怀孕网就给大家列举一些孕妇质含量高的食物

孕妇质含量高的食物有:

(1)牲畜的奶:如牛奶、羊奶、马奶等:牛奶除供应质外,更重要的是它还可提供丰富的质,可预防。脱脂奶粉的含量最高,脂含量几乎没有,故脱脂奶粉泡成的牛奶,是成年人保持苗条身材的最佳质和的来源。

(2)牲畜的:如牛、羊、猪、、鸡、鸭、鹌鹑、鸵鸟等:由于人体所需的氨基酸种类动物内的氨基酸最为吻合,因此动物质的营养价值要高于植物质。在动物中,由于牛奶类的质具有易消化,氨基酸种类齐全,不易引起风发作的特点,其营养价值是所有食物中最好的。

(3)类:如、鸭鹌鹑 等:质含量略高于,但一个可含高达300毫克的胆固醇,即使是心没有病的人,也不宜多,而的胆固醇含量是0;含大量脂,平时的我们看不出有脂,但你把放在微波炉中一烤你就会发现能流出大量的,在咸中也可看得到脂,量是的6倍,所以也是高食物,是减肥的人需要节食的食物

(4)植物:如大豆类豆、大青豆和豆等,其中以豆的营养价值最高:在植物中最好的是大豆,大豆中含35%的质,而且非常容易吸收,因此大豆一直是素食主义者的最主要的质来源。豆制品可降胆固醇,还可抗癌,大豆含有丰富的异酮,异酮是一种类荷尔蒙的化合物,可抑制因荷尔蒙失调所引发的肿瘤细胞的生长

食物名称每100克食物质含量食物名称每100克食物质含量:麦15.6莲子16.6豆36.3蚕豆28.2猪)16.7猪心19.1猪肝21.3豆腐皮50.5猪肾15.5猪皮26.4生26.214.714.7鸡21.5龙16.4羊)17.3鸡肝18.2牛)20.3兔21.2核桃15.4

孕妇特别推荐豆。豆富含人体必需的8种氨基酸,素有“植物之王”的美称。据测定:每100克豆中合质36.3克,每500克豆中质的含量相当于1000克中的质含量。它还富含脂肪、胡萝卜素、、磷、及亚酸。

此外像芝麻、瓜子、核桃杏仁、松子等干果类的质的含量均较高。食用菌也是身族的主要质来源。为了提高食物质的高效营养价值,在安排孕妇饮食过程中,必须将不同来源的动物植物食品混合,科学搭配食用,使其起到互补作用,则是一种最佳的补充方法

孕妇补充质的注意事项

虽然孕期质必不可少,但也并非补得越多越好。大补特补,不但大量食用各种海鲜,还常额外补充质粉。其实,过犹不及,太多或太少都是不合理的。孕妇身体健康营养全面,不应再额外补充质,除非经检查患有低症。

有些孕妇担心自己饮食质摄入不够,还质粉,而这些都不利于孕妇自然分娩产后体形恢复比较。其实,孕妇孕期所需要的营养元素很丰富,如脂肪、等,并非只有质一种,需要全面均衡营养。而且从食物中(类、大豆、牛奶)摄取质比质粉更能被人体吸收

也有的孕妇饮食计算质摄入量时,会犯下过高估算的错误,比如,把牛奶食物的总重量误认为是质的供应量。实际上,这些食物所含质是比其他一些食物的含量高,但是并不代表这些食物就都是100%的质。如牛奶中含为87%,质仅含3.3%,即使每天喝上500克鲜牛奶,供给人体的质也不过8.25克。

所以,孕妇科学补充质,不是越多越好。

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