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最糟糕的几种晚餐，吃了还不如饿肚子

时间：2018-05-07 17:45:14 来源：耶梦加得作者：晚餐点击：

很多家庭的晚餐都非常丰盛，因为一家人早出晚归，晚餐是大家开开心心坐在一起聚餐的温馨时光，所以晚餐准备的既丰盛，又容易吃多，但是要想拥有健康的身体，晚餐就一定要避免以下这5种最糟糕的晚餐。

1.大鱼大肉的晚餐

鱼肉富含优质蛋白质，是人体必不可少的营养素，但是晚餐并不适合大鱼大肉。据《每日邮报》报道，晚上过量摄入红肉和加工肉制品，如热狗、汉堡、香肠等，会增加患肠癌的风险。红肉油炸或烧烤后，会产生异环胺类化合物，也可能导致肠癌，并且红肉纤维含量低，易引起便秘，从而影响胆酸的中和，刺激大肠上皮细胞。

2.太多产气食物的晚餐

晚上吃一些在消化过程中会产生较多气体的食物，如豆类、包心菜、绿椰菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇（甜味剂）的饮料及甜点等，会让人产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

3.没有主食的晚餐

很多减肥的人主张晚餐只吃菜，不吃饭，其实这样的代替并不合理。米饭、面条、馒头都是人们餐桌上常见的主食，保证膳食中谷物等主食提供每天所需能量的50%-60%，晚餐不吃饭容易造成营养不均衡或者营养不良。

4.大碗肉汤的晚餐

许多朋友晚饭喜欢煲汤并且喜欢加入肉，例如排骨汤、鸡汤、鸭汤等，这类汤品营养很棒，却不怎么适合在晚上喝，因为这类肉汤一般比较油腻，我们的肠胃在夜间需要休息，过于油腻的晚餐只会加重肠胃负担。

5.带甜品的晚餐

有些家庭有晚餐后吃甜品的习惯，对于小朋友来说自然是极好的，不过这样的饮食却是极不好的。晚上吃过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。另一方面，晚餐后活动少，甜品中的糖分很难在身体中分解，进而会转换成脂肪，容易造成肥胖，长此以往也有引发心血管疾病的可能。

以上这5种糟糕的晚餐希望大家都能够避免，咱们不是有句老话叫做早上吃好中午吃饱晚上吃少吗，所以，家中负责准备晚餐的妈妈们不妨晚上多准备一些清淡的食物，这样有利于总热量的控制，不至于吃的太多。

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