怎么才能避免失眠多梦?

时间:2018-05-02 21:06:20 来源:凤凰网作者:失眠点击:

导读:怎么才能避免失眠多梦?2018-05-02 16:00 来源:凤凰网失眠多梦是非常痛苦的,这种痛苦主要是心理上的。从心理学上来说,失眠都是不
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失眠是非常苦的,这种苦主要是心理上的。从心理学上来说,失眠都是不良情绪所引起的,只要调整好自己的不良情绪失眠也就会调整失眠的产生有一个过程,一般来说都是偶尔的失眠导致的。我们偶尔出现失眠很正常,一个月出现一二次失眠是一种正常的现象,但是很多朋友面对这些正常的失眠现象时,却过度焦虑与恐惧,从而进入到恶循环之中。

失眠表现

1、入睡困难;

2、不能熟睡;

3、早醒,醒后无法再入睡;

4、频频从恶中惊醒,自感整夜都在做恶

5、睡过之后精力没有恢复

6、发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复

7、容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感

8、很多失眠的人喜欢胡思乱想。

失眠会引起人的疲劳感,不安,全身不适,无精打采,反应迟缓,记忆力不集中,它的最大影响精神方面的,严重一点会导致精神分裂。

如果我们每天准时,定时去迎接每天早晨的阳光,那么你的生物钟就会准时运转,研究表明,这是提高睡眠质量的关键要素之一。

形成习惯之后,人就会按时入睡,青少年要养成良好的睡眠习惯,这是最重要的,生物钟是不能轻易破坏的,千万不要在星期六,星期天晚上不睡,天不起,破坏了自己的生物钟。

1.别在上用电子产品

现在很多人会在上看电视用电脑,以至机等。一则电子屏幕的蓝光会令人难以入眠,二来会给脑部造成混淆,削弱是用来睡觉认知,因而睡意减少。同时卧室也要保持安静、昏暗的睡眠环境

2.未能入睡应暂离卧室

如果在上达二十至三十分钟仍未能入睡,可暂时离开卧室走动一下,待有睡意才再次上。这是因为在上拖延太长时间,反而会令人体更加抗拒入睡。

3.少量进食或洗暖

由于人体入睡后体温会轻微下降,睡前洗暖澡可令毛孔扩张,模拟体温轻微下降情况帮助入睡。而少量食物、饮牛奶也是同一道理,令液流向胃部减少体表流和体温。相反如冲冷澡,则体表毛孔会紧闭,令体温上升睡意下降

4.切忌进行负面思考

很多人习惯睡前思考工作生活的难题,要完全禁止较为困难。建议可以将问题解决方案写成字条放于。一旦出现负面思考,便立即看看字条上的解决方案,这方法可令思维回到积极状态。

失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、注意力不能集中,它的最大影响精神方面的,严重一点会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能疾病,以及各个系统疾病,如心管系统、消化系统等等,希望大家都能注重起来,不要等到病情严重后悔莫及。

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