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问答｜做一名美丽孕妇，如何管理好体重？

时间：2018-04-29 14:25:26 来源：澎湃新闻网作者：孕期点击：

问：孕期体重的增加有没有标准？

答：国际和国内推荐的标准是：正常体重的女性在整个孕期体重增加为12.5Kg左右。

俗语说“一孕傻三年”，那对一些准备生二胎孕妇，岂不要傻6年呀？虽说“傻、白、甜”是人见人爱型，但如果你“傻、白、甜、肥”那这个喜爱度就要大打折扣了吧！所以现在听我们来跟你唠唠如何管理好孕期体重！

PS解释一下“傻”的原因：生了孩子后，你关注的面多了，同时花了更多的精力时间在孩子身上，晚上休息和属于自己的时间少了，这时你会觉得记忆力下降了，经常忘了自己和单位的事，所以会觉得生了孩子后人变傻了，其实你没傻，因为孩子的事你啥都不忘。

孕期体重的增加是有一定标准的，国际和国内推荐的标准是：正常体重的女性在整个孕期体重增加为12.5Kg左右。教科书还告知我们孕期营养与胎儿的生长发育和智力发育密切相关，所以营养必须高于非妊娠期，但是适时控制和监测孕妇体重变化，有利于母儿健康。

妊娠期较理想的体重增长速度为妊娠早期共增长1-2Kg；妊娠中期及妊娠晚期，每周增长0.3-0.5Kg（ 肥胖者每周增长0.3Kg）。如体重增长明显超过标准，妈妈孕期和分娩期的并发症会明显上升，如妈妈容易并发妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病等疾病；围产儿的并发症也会明显上升，如巨大儿等，会为妈妈顺产造成困难。

作为一名过来人我知道孕期体重管理确实不容易，许多妈妈和家人说，我孕期吃的多是

一为了生个健康宝宝，希望宝宝的生长发育不输在起跑线上；

二是怀孕后胃口大开，非常容易饥饿；

三是婆婆妈妈们老是劝我为了宝宝多吃一点；

还有就是怀孕后很容易累、嗜睡，孕期运动明显减少了。

那么孕妈妈们该怎么吃才能控制孕期体重又能满足宝宝的营养需求呢？

重点：孕期营养贵在均衡合理。

1、膳食结构合理平衡：要注意做到膳食结构合理平衡，一日三餐荤素搭配合理，摄取的食物要含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、微量元素和维生素。

除了铁几乎所有的微量元素都可在食物中得到补充，建议孕妇妊娠4个月开始咨询你的产检医生后可口服铁剂；要常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果，建议妊娠前3月至妊娠3月每日口服叶酸0.4mg，从而预防胎儿神经管缺陷畸形。

2、少吃或不吃高脂肪高糖类食物：尽量少吃或不吃高脂肪高糖类食物，并杜绝酒类饮料，以免热量过剩而造成肥胖。

3、烹调方式也很重要：尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烫、烤的烹调方式。可巧妙使用葱、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角及一些中药材来增加美味。烹调时少加入糖、少加勾芡、少加酒。少用糖醋、油炸、油煎的烹调方式。

总之为了控制好孕期体重的增加，一般的饮食建议是：蔬菜类原则上可以放开，想吃多少吃多少；蛋白质的摄入要适量；要控制的主要是碳水化合物类，包括主食、点心和含糖分的饮料。

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