时间:2018-04-28 21:25:13 来源:健康学作者:晚餐点击:
众所周知,一天之中早餐是最重要的,但是,有很多上班族早上上班吃早餐很随便,连午餐都是很随便的,等到晚上的时候就很容易吃丰盛的晚餐。其实,晚餐不宜吃太饱、太丰盛的食物。因为晚上是血液中胰岛素为最高的时刻,胰岛素很容易转化成脂肪结在身体上血管壁上和腹壁上。最关键的是,晚上吃太过丰盛很容易造成肥胖,严重者还会导致三高的出现。
1、晚餐应食用些清淡的食物,选择脂肪少、易消化的食物,而且不能吃得过饱。晚餐营养过剩,消耗不掉的脂肪就会在堆积在体内,造成肥胖,而且会影响健康。晚餐最好选择米粥、面条、豆类、素馅包子以及水果拼盘等食物,偶尔在进餐时饮用一小杯酒或红酒也是不错的选择。
2、身体不舒服或食欲不好的人群,可以做些冬瓜排骨汤来饮用,还可以适当加点豆腐。因为冬瓜排骨汤有清肺润肠的功效,而且操作非常简单,营养又美味。
3、如果想补钙,就可以买些筒骨,放些黄豆,煮黄豆筒骨汤来饮用。筒骨和黄豆都是补钙的好食物,建议平时多运动,晒晒太阳,帮助钙更好地吸收。
4、晚餐还可以选择吃些水果类的食物,因为水果含有很多维生素,对人体有很多好处,建议补充些圣女果、苹果、梨等。
5、晚餐可以煮南瓜排骨饭来吃,首先把南瓜洗净切块,排骨洗净,切一些姜末和蒜末切得细一些,把排骨稍微煎一下,然后倒入姜末和蒜末,炒匀后倒入南瓜块翻炒几下。这时加入料酒,酱油调味,酱油可以稍微多一点,不必加盐,电饭煲里加上米和水,再倒入南瓜排骨料。最后按下煮饭健就好,煮好后盛出,就可以吃了。
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