时间:2018-04-27 21:05:07 来源:健康学作者:菠菜点击:
说起补钙,大家都非常重视,能头头是道说出好多食物来,但是一提起对眼睛有益的食物,估计没几个人能说得出来。骨折了,上医院治疗根据医生的嘱托吃些药躺上几个月总归能好,但是如果眼睛不好了,还没有听说哪种药物能使眼睛重现光明。眼睛和其他的器官,骨骼不一样,视神经一旦受损就不可以修复。现在的人工作压力大,一天到晚盯着电脑办公的人不在少数;休闲时间看手机的人也大有所在;学生们中戴眼镜的也比比皆是,年龄也呈现出越来越小的趋势。所以说注意用眼卫生,保护眼睛是我们每一个人都要引起重视的大事情。
在所以蔬菜中仅仅只有两种营养素能够进入到眼睛中,它们就是叶黄素和玉米黄素。叶黄素和玉米黄素都有很强的抗氧化作用,特别有保护眼睛的作用。我们眼睛成像的部位是视网膜,而视网膜中有一个黄斑,里面的黄色营养来源就是叶黄素和玉米黄色。这两样营养物质可以帮助我们减少紫外线对眼睛的伤害,延缓眼睛的老化,可以预防白内障和视网膜黄斑变性等眼部疾病。平常生活中我们常见的蔬菜叶黄素含量比较多的食材有:菠菜,鸡蛋黄,黄色玉米等。如果不喜欢吃菠菜可以多吃一些黄色,橙色的食材瓜果比如:南瓜,黄色彩椒,芒果,橘子等。今天和大家分享一下我家常做的护眼菜,三样食材强强联合,功效翻倍。一起来看看吧。
【凉拌菠菜】
准备食材:菠菜一把,鸡蛋一个,枸杞一小撮,大蒜2瓣,水淀粉适量,盐适量,生抽少许,香醋一小勺,香油适量,糖半茶匙
制作步骤:1、鸡蛋加入少许盐打散,加入少许水淀粉搅拌均匀。水淀粉就是玉米淀粉加少许清水搅拌均匀后的液体。
2、不沾平底锅刷薄薄一层油,将鸡蛋淋入锅中,迅速转动锅子,将鸡蛋液摊平摊薄,小火烙熟。加入少许水淀粉,鸡蛋液更容易成型,也不容易碎。
3、将煎好的鸡蛋取出后切成丝备用,大蒜切成蒜茸,准备少许枸杞用温水泡软。
4、菠菜洗净,锅中加入适量清水,放入几滴植物油和少许盐,水开后下入菠菜焯水。
5、将焯好水的菠菜捞出,过一遍凉白开,用手将菠菜团成球挤干水分,然后将菠菜切成寸段放入碗中。
6、将蛋皮丝,蒜蓉,枸杞放入碗中,调入盐,少许糖,生抽,香醋,香油用筷子拌均匀。喜欢吃辣的可以放点油辣子。
7、特别清爽的一道菜。菠菜,蛋黄,枸杞中叶黄素或是玉米黄素含量比较高,经常吃对眼睛很有益处。尤其是眼酸,眼胀,眼疲劳,一用眼就容易流眼泪的人群,一定要注意用眼卫生,多食用叶黄素和玉米黄素丰富的食物。
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