时间:2018-04-19 23:45:29 来源:羊城晚报岭南名医馆作者:湿气点击:
时近谷雨,正是多雨多湿的节气。空气中的湿度逐渐加大,在日常的养生中,应当遵循节气的变化进行调养。
图/视觉中国
广州医科大学附属第五医院中医科主治中医师梁健宁表示,在中医理论认为,谷雨前后所发的种种不适现象,大多是湿邪致病。因环境潮湿而导致的湿邪致病,称为“外湿”。常伴有肢体困倦、头身酸重、胸闷、寒热自汗、关节疼痛或肢体浮肿等的症状。
起床看感觉:如果每天早晨起床的时候觉得特别疲劳,头发昏,打不起精神来,或是像穿了件湿衣服一样,浑身不清爽,人也懒得动。那么可以肯定体内有湿了。
洗漱看舌苔:健康的舌淡红而润泽,舌面有一层舌苔,薄白而清静,干湿适中,不滑不燥。如果舌头达不到这些指标,那说明身体机能已经出现问题了。如果舌苔白厚,看起来滑而湿润,则说明体内有寒湿;如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻,则说明体内有湿热。
图/视觉中国
越累越要运动
体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动,但越是不爱运动,体内淤积的湿气就越多,久而久之,必然就会导致湿气攻入脾脏,引发一系列的病症。
其实,只要把健身场地选择在空气通畅、干燥的地方是完全没问题的。春季太阳出来的时间提早,大家可以把健身时间稍微提前,但依然要等到天亮。
外部环境仅仅是诱因,体内环境太湿才是主因。脾胃主湿,所以,在湿气如此重的环境中别吃伤脾胃的食物。比如凉拌食品、冷饮。喜欢吃甜食的人也得禁口,因为“甜腻化湿”。另外,酒助湿邪,酒精少碰为好。
薏米
扁豆
在煲汤时适当加入一些药材,如薏米、木棉花、云苓、淮山、芡实、扁豆、莲子、冬瓜等。在春天里,万物生发,本身就应该多吃一些葱、姜、蒜,而针对体内的湿气,还可以尝试在家里煮一碗热辣辣的姜汤,用姜汤的绝妙效用将体内的湿气逼散出来,待到全身发过汗以后,病症就会有所缓解。
但选姜蒜这类温补的食物则要依体质而定。如果本人是寒体,平日腹泻畏寒问题多,可以多食用,获得祛湿又驱寒的效果;如果自己是火气大的热体质,再吃“火物”反而增加身体湿邪之气。玉米、扁豆、薏米、芡实等能祛湿性质比较平和,适合任何体质的人使用,岭南地区湿热气候居多,平日饮食都可以加入此类食材。
茯苓粥
【组成】茯苓20g,粳米100g
【制法】茯苓研为细末。将洗净的粳米放入锅内,加水适量,粥至五成熟时,加入茯苓末煮至粥熟,即可。
【功能】健脾利湿,宁心安神
【组成】薏米15g,山药30g,陈皮3g,乌龟1只
【制法】乌龟宰杀洗净,放入砂锅中,加水适量,先用小火煮至半熟,再加洗净的薏苡仁、山药、陈皮煮熟,盐调味,再煮片刻,即可。
【功能】滋阴养血,补中渗湿
扁豆煎
【组成】炒扁豆30g,党参、玉竹、山楂、乌梅各10g,白糖适量
【制法】上述各味洗净,加水适量,煎煮至扁豆熟透时加适量白糖,即可。佐餐食用
【功能】健脾养胃,益气养阴,消食导滞
文/图 羊城晚报记者 余燕红 通讯员 肖颖(署名除外)
(责编:张华)
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