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健康长寿小秘诀，时刻紧记“三三四”

时间：2018-04-15 05:21:57 来源：今日养生作者：午睡点击：

长寿秘诀

从吃饱到吃好，从追求生活美好到追求生活质量，我们所做的一切归根结底还是为了身体健康！

想要身体健康长寿，这里有小秘诀哦！

喝好三杯水

人体内的所有细胞都需要水份，水是构成人体的主要成份，但喝水也有时间和技巧。

起床一杯水

清晨是一天补水的最佳时机，清晨饮水可以让肠胃苏醒过来，降低血液浓度，促进循环。起床后喝一杯水有通便的效果，身体里的毒素排出去了，脸上的皮肤自然也会越来越好

睡前一杯水

睡前半小时喝一小杯水，能补充水分，让身体在睡眠中维持平衡状态，可以降低结石发生的几率，避免多种疾病的发生，如感染，高血压，脑血管疾病等。

餐前一杯水

英国伦敦大学圣玛丽医学院专家宣布，餐前喝水有提高人的注意力等六大好处。餐前一杯水不仅能帮助大脑保持活力，而且能能预防心脏和脑部血管堵塞

睡好三个觉

睡好大觉

大觉，就是晚上较长时间的睡眠。老年人最好在晚上10点之前入睡，最晚也要在晚上12点前睡觉，早上六七点钟起床，睡眠时间保持在7小时左右。

很多老人晚上睡眠不好，可以试一试睡前喝杯热牛奶、创造舒适的就寝环境、保持稳定的生活习惯等改善睡眠质量方法，确保自己晚上睡得舒服、睡得好。

睡好小觉

小觉，是指白天中最长时间的睡眠，一般指午睡。老年人午睡的时间约1小时，时间不长但好处多多，如降低血压、保护心脏、增强记忆力和提高免疫力。

不过很多老人对午睡比较凑合，随便躺着睡、靠着睡会就行了，其实这样不仅影响睡眠质量，还会引起其他健康风险。建议老人午睡也要营造好的氛围，保持卧室光线暗一点，空气流通。

睡好不觉

老年人精力差，常常坐着就会打盹。每次10~20分钟即醒，这属于“积零成整”储备精力的方式，能补充脑力，振奋精神。

需要注意的是，就算是打盹也要注意睡觉环境，不要在风口处睡，容易着凉；醒来后不要立刻起身，保持醒前姿势坐一会，再起身活动，以免血压骤变。

做好四件事

每天一次外出

如果你每天都想出去走走，而不是整日待在家中，那说明你的心态和行动都是健康的。我们建议所有的中老年朋友，就算是一个人，也坚持尽量每天出一次门，哪怕是下楼散散步也好。

每周一次聚餐

大多数中老年朋友都更爱在家里吃饭，认为外面的食物不健康。其实，我们偶尔也可以外出吃吃饭。

一周一次，穿上最喜欢的衣服，带上自己的老伴，叫上几个老朋友，出门享受一次年轻，尝尝自己从没吃过的外国菜，也是一种愉快积极的体验哦。

每月见一次子女家人

人到老年，特别需要家人的陪伴，如果没有和子女住在一起的话，也尽量每月见一次子女，和孙子孙女联络感情，享受天伦之乐。

每年一次旅行

每天没什么事，就想让生活充实一点。不妨每年给自己安排一次旅行吧，条件允许的话，就约上几个朋友，一起去国外转转；或者每年趁着淡季，去看看祖国的大好河山，也是很不错呢！

男靠吃女靠睡，轻松活百岁！最全面的养生秘诀，一条一条都在这！

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