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7种减肥沙拉家常做法，赶紧马住，赶紧瘦！

时间：2018-04-03 10:28:53 来源：玩客网作者：适量点击：

夏天快到了，天气开始在慢慢转暖了，也就意味着减肥之路又要开启了。3月不减肥，5月徒伤悲，低头看看冬天养的膘，是不是在想着明天该去办张健身卡了。但健身是其一，饮食均衡才是王道噢。

不知你有没有这样的经历，吃了一周沙拉，体重根本没有变化，更甚者还长胖了，那是因为你没有吃对。下面小编就教大家几种减肥沙拉的做法，减肥沙拉这样做，想不瘦都难！

鸡肉瘦身沙拉

食材：

鸡胸肉(1块)、生菜(适量)、苦菊（一颗）、小西红柿(5个)、柠檬（半个）、彩椒（适量）、千岛酱(适量)、黑胡椒粉(适量)、食盐（适量）、橄榄油（适量）

做法：

1.将鸡胸肉撕去多余白膜清洗干净，用刀背将肉两面略拍几下，使肉质更鲜嫩。然后放入少许盐、黑胡椒粉、橄榄油拌匀，腌制30分钟左右；

2.将生菜、苦菊洗净掰成小段，浸泡在清水中，避免蔫掉，然后将彩椒切块备用；

3.将煎锅烧热后，倒入适量的橄榄油，待油温升高后放入放入腌制好的鸡胸肉。待一边煎制金黄后翻面，煎成两面金黄色盛出备用；

4.捞出青菜沥干水分后，放入大碗中，然后挤入适量的柠檬汁拌匀；

5.将煎好的鸡肉切块，放置在青菜上，摆上5颗小西红柿装饰下。然后食用的时候淋上千岛酱就可以了。

甘蓝苹果沙拉

食材：

甘蓝叶（适量） 、苹果（半个）、彩椒（半个）、小黄瓜（1根）、沙拉酱（适量）

做法：

1.将甘蓝叶洗净切成丝，然后用淡盐水浸泡除菌；

2.将洗净的苹果去皮切成块，然后浸泡在淡盐水中，防止苹果氧化变色；

3.将黄瓜洗净去皮切成丝，彩椒切成块备用；

4.将甘蓝叶和苹果从淡盐水中捞出控干水分，然后将所有食材放入一个大碗内搅拌均匀，食用的时候淋上适量的沙拉酱即可。

金枪鱼沙拉

食材：

金枪鱼（1罐）、生菜(适量)、小黄瓜（1根）、小西红柿(5个)、黑橄榄(5个)、千岛酱(适量)、白糖(适量)、黄芥末(适量)；

做法：

1.将小黄瓜去皮切成圆片，小西红柿洗净对切，生菜用淡盐水浸泡，洗净沥干水分；

2.打开金枪鱼罐头，沥干金枪鱼汁液，黑橄榄（无核）切片备用；

3.用手将生菜撕碎，与黄瓜片摆放在盆子里，金枪鱼放置蔬菜上方，四周摆上对切的小西红柿，撒上切片的黑橄榄；

4.放入适量的千岛酱在小碗中，放入少许的黄芥末，放少许的白糖，搅拌均匀。

5.食用的时候淋上调好的酱料，吃时拌匀即可。

土豆沙拉

食材：

土豆（5个）、黄瓜（1根）、玉米（1根）、火腿（适量）、食盐（适量）、沙拉酱（适量）

做法：

1.土豆洗净，放入锅中煮熟，煮到土豆皮开始脱落即可；

2.黄瓜洗净去皮去切成小丁，火腿切成小丁备用；

3.将玉米掰出玉米颗粒，放入锅中煮熟，沥干水分备用；

4.将煮好的土豆去皮，放入大碗中捣成土豆泥；

5.在土豆泥上方，撒上玉米、黄瓜、火腿，然后加入少许的盐和适量的沙拉酱拌匀即可食用。

橄榄油蔬菜沙拉

食材：

玉米（1根）、鸡蛋（2个）、西红柿（2个）、西蓝花（适量）、食盐（适量）、橄榄油（适量）

做法：

1.将玉米、鸡蛋、西红柿、西蓝花分别洗干净；

2.玉米棒掰成玉米颗粒、西红柿切成丁、西蓝花切成小朵；

3.将鸡蛋用水煮熟，剥壳，然后切成鸡蛋丁备用；

4.把玉米粒和西蓝花一起放在锅里用水煮熟，加入少许的食盐和少许的橄榄油同煮，煮熟后沥干水分备用；

5.将所有切成小丁的食材放在大碗里，加入少许盐、黑胡椒和橄榄油，搅拌均匀即可食用。

虾仁黄瓜沙拉

食材：

鲜虾（500克）、黄瓜（1根）、彩椒（半个）、柠檬（半个）、食盐（适量）、沙拉酱（适量）、橄榄油（适量）

做法：

1.鲜虾清洗干净，用牙签将虾线挑掉；

2.把处理好的鲜虾，放入滚水中烫半分钟左右捞出，去头去壳；

3.黄瓜、彩椒洗净切成小块，装入大碗中；

4.柠檬清洗干净，切片备用；

5.将虾仁倒入大碗中，挤入适量的柠檬汁，加入少许盐和橄榄油，淋上适量的沙拉酱拌匀即可食用。

水果酸奶沙拉

食材：

苹果（1个）、草莓（5个）、火龙果（半个）、猕猴桃（2个）、酸奶（适量）

做法：

1.苹果洗净切块，用淡盐水浸泡，防止氧化变色；

2.草莓洗净，用淡盐水浸泡3分钟左右，用于杀灭草莓表面残留的有害微生物，然后切块备用；

3.火龙果、猕猴桃分别去皮切块；

4.将所有水果块放入大碗中，再淋上适量的酸奶，即可食用。

做法已经分享给你们啦，快点马住动手制作吧！减肥沙拉做起来，苗条身材吃出来噢~~

（温馨提醒：减肥沙拉和运动更配噢~~）

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