健康专栏|防治高血压,补充钙镁钾

时间:2018-04-02 14:04:45 来源:蚂蚁农场作者:高血压点击:

导读:健康专栏|防治高血压,补充钙镁钾2018-04-02 13:48 来源:蚂蚁农场小区的高大婶以“三高”闻名:个头高、嗓门高、血压高。平时老姐
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小区的高大婶以“三高”闻名:个高、嗓门高、压高。平时老姐们在一起健身、唠嗑,她都是“队长”。

这几天,存不住心事的她逢人就“倒苦”:“老子不知咋的得了高压,医生说光也不一定行,还得饮食控制,现在家里都不敢放!可看杂志上说,生活中处处都可能有‘隐形’,一不小心就超标了……吓的我都不知道该怎么了?”

预控高压 控镁钾

压是以体循环动脉压增高为主要表现的临综合征,是最常见的病之一。

防控高压,除了正常的物之外,就是日常饮食了,所谓“饮食”如“”,“健康”如“舟”,能载舟,亦能覆舟。

虽然离子对健康不利,但很多食物中富含镁、、钾,有利于抵抗离子。因此,只要学会正确的“”,可以轻松应对压。

重在隐形

对于高压患者需要控,这点我们都知道。但是生活中食用量控制住了,隐形食用量却大大增加了。

常见的隐形调味品。括味精(约1/2)、鸡精(约1/3)、(约1/5)、酱类(约1/5)等(调味品的比例)。例如:炒每放2g的味精,相当于多加了1g的食

其他高隐形也应控制:加工制品,比如火肠、香肠、腊烧烤、熏、午餐等。加工豆制品,豆掰酱、椒酱、豆腐、五香豆、素火豆腐干、兰豆等。

“钾”食

膳食中的钾摄入量与压的平成反比。当人体内钾元素充足时,可直接扩张管,抑制紧张素的活,增加舒缓素,有助于降低压。

除此之外,钾还有利尿作用,可以促使从尿中排出而防治压病。

常见食物:钾多存在于菌菇类(口蘑)、类(红绿)、豆类、海产品(海海带)、全谷类(糙米)、坚果(瓜子)、果(香蕉)等食物中。

”食

人体中的元素,99%以上存在于骨骼齿中,1%存在于细胞外液和软组织中。

美国华盛顿大学及澳大利亚学者的研究表明,多者,骨骼中的流失也多,容易患高压病、骨质疏松症等疾病

饮食者更需要补充富含食物

发现,约50%的高压患者,在摄入高食物压明显下降主要存在于奶类、豆类、海产品芝麻、芹、芥、萝卜、紫、海带等食物中。

“镁”食

的同时也要补充镁,与镁的摄入比例在2:1时,最有利于吸收

英国赫特福德大学的学者研究发现,每天补镁370毫克以上,可以降低收缩压3~4毫米汞柱,降低舒张压2~3毫米汞柱。

镁离子主要存在于绿叶、紫香蕉、马铃薯、小米玉米、荞麦、燕麦豆类核桃仁、生、芝麻、海产品等中。品中的镁含量虽然低,但吸收率高。

其他防控措施

戒烟限酒、适当运动规律饮食,按时服用物。

蚂蚁农场大麦若叶青汁原材料是选自20-30厘米的大麦嫩苗,因为此时期的幼苗所含各类营养素最为丰富,外加先进的低温脱、破壁粉碎技术,优质的麦苗成就高品质的青汁产品

蚂蚁农场大麦若叶青汁含有丰富矿物质,如:、钾、镁。每100g约含有394mg、1354mg钾、144mg镁,是一款适合压患者长期食用的一款健康食品

青汁还有丰富是膳食纤维,每100g约含有55.6g,属于高纤维健康食品

食用有助于增加人体饱腹感,促进胃肠道蠕动,加食物通过胃肠道,减少吸收,另外不可溶纤维在大肠中吸收分软化大便,可以起到防治便秘作用

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