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生酮减肥法，天天大鱼大肉不挨饿还能减肥，你想不想试试？

时间：2018-03-31 22:25:52 来源：健身有干货作者：胰岛素点击：

低碳水化合物饮食，即使天天大鱼大肉还不挨饿，也是可以减肥的。这早已经被证实。

这看上去简直不可思议，吃油还能瘦？

我们中国人的习惯是以碳水化合物为主。“人是铁，饭是钢，一日不吃饿得慌”。在我们饮食中，作为热量来源的碳水化合物，或者直接就是指糖，占热量来源至少占60%。

很多人同时视脂肪为猛虎，一点肥肉都要挑去，还时时不忘菜里少放油，认为素食最健康，同时认为油是长胖的根本原因。其实这也很容易理解，身上的油太多，而肥肉里最多的是油，菜里放的也是油。所次不能多吃油，吃下去的油一定会变成身上的油！

但并不完全是这样，脂肪根本不是我们中国人长胖的原凶，饮食中碳水化合物过多才是长胖的最主要原因！

1、高碳饮食，胰岛素很容易升高，脂肪更容易合成。

胰岛素是促进合成的，包括脂肪，胰岛素降低血糖，这糖并不会凭空消失，这些糖不仅补充肝糖元等，再多余的，就转化为脂肪。

2、高碳饮食更容易饿。

主食一般都是高升糖指数（GI），高GI食物升高血糖快，从而胰岛素分泌也快，于是血糖又快速降低——于是我们感觉又饿了。这个最贴近我们生活的就是喝粥，葡萄糖升糖指数为100最高，而粥的升糖指数为83.2。所以我们即使喝了两大碗粥，也很容易感觉饿。

饿了怎么办？很人的选择是：再找点其它东西吃吃呗。

3、长期高碳饮食，更容易发生糖尿病。

长期高碳饮食，容易发生胰岛素分泌过多，继而容易发生胰岛素抵抗，这就成了胰岛素相对分泌不足。这就是II型糖尿病的根源之一。

1、高脂饮食，胰岛素不容易升高，血糖平稳，脂肪更不易合成，而且更不容易发生糖尿病。

2、高脂饮食大部分都是荤食，食物构成本身必然高蛋白，两者一致让饱腹感更强，不容易感觉到饿。

1、糖是我们能量的最直接来源，当用生酮减肥法后，那么直接来源被基本切断，要等到人体适应后才能用酮体作为能量，在这过程中，大约有一个月的时间，由于大脑能量供应不足，会经常感觉头痛、头晕。适应后会好转。

2、其它一些小问题，比如便秘、皮疹、尿多、腹泻、口臭等；另外也会多花点钱。

最后是我的一些个人意见：个人并不赞同完全采用低碳减肥法。低碳减肥法确实能减肥及减少糖尿病的发生，但是和我们中国人饮食习惯差别实在太大，肯定会影响家庭生活及正常社交，所以执行起来会非常艰难。

但本人认为可以采用低碳减肥的思路：比如适当减少碳水类，适当增加蛋白质及脂肪类食物。

通过控制饮食来减肥的方法，总有这样、那样的缺点；只有运动减肥，才会真正获得好身材。

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