维生素虽好,补充过量会中毒

时间:2018-03-31 11:44:42 来源:寻医问药作者:维生素点击:

导读:维生素虽好,补充过量会中毒2018-03-31 11:32 来源:寻医问药我们都说饮食要健康,那么怎么饮食才能健康呢?其实在饮食中我们需要补
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我们都说饮食健康,那么怎么饮食才能健康呢?其实在饮食中我们需要补充足够的营养,尤其是维生素微量元素等等这些都是非常重要的,但是为了我们的身体虽然维生素是很必要的,但是还要是注意不要补充过量,维生素虽好,补充过量会中毒

维生素是维持人体正常生理功能所必需的有机化合物。对于一些现代人来说,仅从食物中摄取维生素无法满足其追求健康的愿望,各种各样的维生素补充剂应运而生。在他们看来,每天按时服用小小的片即可达到补充维生素的目的,高效又捷。

然而,不合理地服用维生素补充剂,有导致维生素中毒风险。广州市第一人民医院老年病科主任医师楼慧玲介绍,维生素大致可分为维生素和脂溶维生素两大类。前者主要有维生素B族和C族,大部分会随着人体代谢排出体外,体内无法长期储存,因此人体每天都应定量摄入。后者主要有维生素A、D、E、K,不溶于,因而储存在肝和脂肪中,最终通过淋巴系统排出体外,排泄过程需要很长时间

“脂溶维生素必须储存在人体肝和脂肪内,排泄缓,因此,人体长期通过保健品或长期不均衡饮食而过量摄入脂溶维生素,就有导致脂溶维生素中毒风险。”

饮食合理、无明显病症 不需额外补充

专家表示,如果人体无明显病症表现,且进食规律食物搭配合理,一般就没有必要额外补充维生素。“《中国居民膳食营养素参考摄入量》中标注了每日建议摄入量和最大可耐受量,实际上人体对维生素的需求量很少,在均衡饮食情况下,人们从食物中就可摄入足量的维生素。”

专家表示,是否需要补充维生素存在个体差异。如许多上班族由于工作强度高,压力大,经常熬夜抽烟喝酒进食规律或因减肥控制饮食导致营养缺乏,身体呈现亚健康状态,此时服用维生素补充剂是一种可行的方式

此外,像孕妇发育期的青少年等特殊人群,也可能需要补充特定的维生素,但必须在咨询医生服用,尽可能还是从天然食物中摄取维生素

“如果出现了因缺乏维生素导致的病症,如夜盲症,则需要在医生的指导下有针对补充维生素A,但切忌盲目,应该查找病因对症治疗,在饮食上可多动物胡萝卜食物,从食物中摄入维A。另外对于补充多种维生素复合产品也应谨慎。”

那么中老年人是否需要额外补充维生素呢?楼慧玲说,建议老年人对身体做全面评估,看有无营养不良风险或由于缺乏维生素导致的病症,尤其密切留意一些在饮食上较难补充维生素情况,如维生素d和维生素K。如出现相关病症,需要在医生的指导下有针对地、适量地、长期地补充

脂溶维生素 服用前要多留意

1.维生素A

作用:维持人体结膜、角膜、皮肤等正常功能。

不足:缺少维生素导致夜盲症、干眼症、角膜软化、视力下降皮肤角化脱屑等症状

过量:可导致颅内压增高、毛发干枯、皮炎瘙食欲减退和嗜睡等。

2.维生素d

作用:维持及调节、磷正常浓度。

不足:可导致儿童佝偻病、成年人的骨质疏松

过量:可导致无力、高、骨尿、肾功能衰退等。

3.维生素E

作用:主要作用于抗氧化。

不足导致不孕不育等生殖障碍和脑疾病

过量:可导致无力、呕吐激素代谢紊乱,月经过多或闭经,浓度过高的雌激素可能增加患乳腺癌风险

4.维生素K

作用:与人体凝功能密切相关

不足:可导致龈出、鼻出皮肤膜出等。

过量:可能导致,肝细胞受损。

上面为大家介绍了虽然维生素虽好但是也不要补充过多,如果补充的过多还会造成中毒情况,当然缺乏维生素危害也是非常大的哦,我们需要根据自身的情况选择适合自己的维生素种类

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