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最新18个影响健康的生活习惯，改变见证健康！你做到了多少个？

时间：2018-03-31 06:22:57 来源：健康与养生作者：运动点击：

好身材的保持需要健康的生活作息，好的生活作息可以让你越来越健康，身材越来越棒哦！生活作息中包括很多我们注意不到的小细节、小习惯，今天就为大家选出23条小习惯，测试一下你的生活作息到底健不健康，据说做到一半的就胖不了哦！一起看看吧！

1、早餐吃好

很多人一忙碌就忘记吃早餐了，或者潦草解决早餐，其实早餐非常重要，它可以激活你的新陈代谢。吃早餐，并在早餐补充足够的碳水，可以让你一天活力慢慢的同时，提升新陈代谢哦~

2、清晨空腹一杯温开水

清晨喝水必须是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。最好小口小口地喝水，因为饮水速度过猛对身体是非常不利的，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。

3、多吃水果

水果可以补充维生素，好处有：保养皮肤、减缓衰老、预防疾病、降低血压、减肥瘦身等好处。

4、少食多餐

每顿少吃点，多吃几顿，这样能让你保持较高的新陈代谢水平，吃饭的时候，你的身体需要消耗食物，少食多餐自然消耗更多热量咯~

5、9点后不进食

早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。九点以后，即将睡觉，就不要多给我们的胃增加负担了，易胖哦！

6、饭后刷牙

这点的好处，一是对牙齿好，二是想到刚刷完牙，吃完零食又要刷牙，就懒得吃了。

7、少喝酒

酒精热量7kcal/g，热量仅次于脂肪了的热量了，1g碳水的热量才4kcal，所以还是戒了吧！

8、整理冰箱

将高热量食物换成酸奶、苹果、芹菜等蔬菜水果，让你的饮食更清单，少油少盐，高蛋白，多吃蔬菜和水果。

9、多走路，少开车

少坐电梯，少开车，能走路尽量走路，能骑车尽量骑车，多运动！

10、低强度运动抑制食欲

快走、慢跑、拉伸、或腹式呼吸等低强度运动可以让你的饥饿感降低哦！

11、多站立，少坐着

不要一有座位就立刻坐下，能站着的时候就多站着，午饭后也不要立刻坐下，立刻躺下。

12、多晒太阳

日光能启动身体的脂肪燃烧机能，研究表明，经常晒太阳，还能获得维生素d。还可以促进体内对钙、磷的吸收和利用，使骨组织得以正常钙化，维持骨骼健康。此外，多晒太阳对防治小儿佝偻病、中老年人骨质疏松症也大有裨益。

13、尝试一些新运动

给自己一点新鲜感，给身体一点运动新鲜感，总做一个运动会很快达到平台期哦！

14、睡前少玩手机

很多人一玩起手机来，立刻忘了时间，然后就熬夜了。所以睡前少玩手机，保证睡眠时间，最好在11点前入眠，保证每日睡足8小时哦~

15、记录自己的饮食与运动

对自己的运动与饮食有一个长期的计划，每日执行，每日记录自己的饮食和运动，改掉坏习惯！

16、保持房间整洁

清理卫生也是一种运动哦，并且越是混乱的空间，人越变得懒散贪吃哦！

17、结交爱运动朋友

身边有一些经常运动的朋友可以带动你的积极性，让你更爱运动，经常运动可以让你的身体更加健康！

18、不要一天到晚称体重

注意力集中在积极运动，积极生活方式带来的美好，带来的精力满满，不要一天到晚在意体重，要更加在意健康，在意气色，在意精力是否更充沛了哦！

看完这18条，对自己目前的生活做一个简单规划吧！自己做到了什么，没做到什么，改变一下自己，你会发现生活更加健康，更加美好哦！

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