时间:2018-03-30 19:46:31 来源:养生细谈作者:能量点击:
医生解答:晚上不吃饭,体重是会有一定程度的下降,但就长远的角度来说:晚上不吃饭,打破了我们一日三餐的规律,让我们的身体处于消耗身体中其余来源的能量。
可惜其他来源的能量并不是让我们肥胖的脂肪,而是储存在肝脏的糖原和肌肉中的糖原。
1.从中午饭到第二天的早饭,时间间隔长,体内消耗的水、能量并没有及时的补充,消耗了身体存储了其他能量物质,导致体重减轻。
而且这种程度的减轻是非常容易反弹的。
2.如果没有晚饭,午饭与早餐不能足够的为机体提供能量,我们即使有体重的下降,也是以健康为代价的,一种非常容易反弹的减肥。
说到这里,肯定有很大一部分的人说:我身边的人,为什么不吃晚饭就减肥成功了呢?
吃晚饭不行,但我们可以选择热量低、营养丰富、可以果腹的代餐减肥餐。
1.芦笋
含水量多的蔬菜。不仅可以补充水分,补充维生素,芦笋的植物纤维还促进了胃肠道的蠕动,排出我们多余的油脂。
2.鸡肉
3.土豆
是晚餐代餐的主要的食物,不仅有粗纤维,还有足够的热量和果腹感。
4.生菜
生菜沙拉中含有水果和生菜,营养物质丰富热量低,是我们晚饭代餐的一种优秀的选择。
5.鲫鱼
鲫鱼汤是滋补汤的,含有鱼类特有的蛋白质,对人体肌肉的构成和补充蛋白质有很好的作用。
6.燕麦
燕麦是粗粮中的翘楚,它的果腹感十分强,但胃肠道消化系统不好的朋友尽量少食用。
一旦你想要减肥的时候,你一定要记住一句话:“管住嘴,迈开腿”就像是淤积的河流,不能只想着如何节流而忘记了疏通才是重要的一部分,运动无疑是疏通最有效的方法。
1.适合老年人的健身减肥的方法是: 饭后两小时后的适量慢走。
2. 适合小孩子的健身减肥方法是:少食用高热量的食物,多做户外活动,饭后两小时,适当的有氧运动,或者是打篮球等健身娱乐活动。
3. 适合青年人的健身减肥的方法有很多:除了少食用高热量的食物以外,我们可以在保证自身能量充足的饮食情况下,做各类运动。
其实肥胖不可怕,可怕的是不够自信的自己。
希望以上建议可以帮到你!
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