专家都用的长寿方,对45-55岁女性最有用!赶快收藏

时间:2018-03-29 10:44:30 来源:凤凰网作者:更年期点击:

导读:专家都用的长寿方,对45-55岁女性最有用!赶快收藏2018-03-29 10:38 来源:凤凰网食物是个很神奇的东西,尤其对更年期女性来说
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食物是个很神奇的东西,尤其对更年期来说,你正确了,那你后半辈子就会远离疾病没烦扰。但你错了,那也会疾病缠身!

更年期是个很矫情的时期,你稍微不注意,高压、心脑管病、甚至癌症都会找上你,因此,更年期饮食不得不防!专家给更年期朋友列了一份饮食清单,希望对大家有用!

1、加点,护

膳食中的质对管有保护作用,因此每日饮食中应补充足量的动物食品,尤其是牛奶、奶酪、紫皮等含丰富,建议牛奶每日饮用250-300毫升,以低脂或脱脂奶为佳。

2、减点脂,少

疾病患者一定要限制摄入动物脂肪,如肥、奶等,适当增加植物比例。并尽量避免用大量煎炸等不健康的烹饪方式

专家建议食用清淡食物如澳,纽,林的蜂蜜坚果、莲子等。该蜂蜜天然采集而成,有滋阴补巢效用,对更年期症状有很好缓解作用,据说某,宝有。

3、加蔬果,减甜食

建议疾病患者每天不少于500克和200克果,以补充各种维生素和膳食纤维甜食、糕点和含饮料等要少,可玉米、小麦、燕麦植物纤维较多的复合类。不过,主食的摄入要保证

4、烟减到零,胆固醇要限制

吸烟损伤动脉内皮细胞,使管痉挛,加重心疾病,降低效,建议疾病患者戒烟。胆固醇摄入量应少于300毫克/天,高胆固醇症者少于200毫克/天,少动物和贝壳类。

5、加点钾,助排

补充高钾食物有利于排,可降低交感神经的升压反应香蕉、海带、菠、苋等含钾较高,可适当。此外,高压患者必要时可遵医嘱用钾代替

6、加点,减点

饮食可直接引起压升高,对各种心疾病都不利。建议每人每日摄入量不超过6克为宜。可是少了就少了“鲜”,这时可以找些高调味料的替代品,比如柠檬汁、番茄等。用它们烧同样美味,并能很大程度上降低的摄入。

更年期饮食重要专家已经强调很多次了,我想大家心中也有一杆秤,具体要怎么做还得看你自己的选择了!

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