时间：2018-03-28 23:25:28 来源：凤凰网作者：失眠点击：
中国睡眠研究会的调查显示：三分之一的成年人，睡眠或多或少存在问题，其中以失眠居多。要知道除了吃饭，第二件重要的事情就是睡觉呀！睡眠时间的长短对机体免疫力的提高有显著影响。
睡眠不充分会导致人体疲劳、注意力不集中和记忆力下降，还会引起人体免疫力的降低。
不了解失眠状况的人，经常口口相传这样一个招数：数羊，其实，这个方法对于失眠的人，不但毫无用处，提出来也只会增加对方的怒气值。
1、人的记忆力、理解力、创造力就是在睡眠过程中完成的，当睡眠出现问题时，这些方面肯定是要下降的。我们把记忆力、创造力、理解力、判断力等等统称为认知功能，研究表明，当人体处在长期的失眠状态中时，整个认知功能是会严重下降的。
2、我们的情绪会受到影响。很多失眠的患者的家属会跟我们反映，患者情绪变化特别大，容易发脾气、冲动。
3、大家可能不太能想到，失眠跟体重的增加是有关系的。有人统计过，当睡眠≤5小时，超重的概率是50%。
4、失眠跟一些慢性疾病有关系，比如说糖尿病、心血管疾病，以及我们活一辈子最不想得一个病——老年痴呆。我们大脑里有一种β淀粉样蛋白，这种蛋白会出现重聚或者是交织的情况，是老年痴呆发生的基本病理改变。晚上睡眠时，脑脊液排泄掉的废物中就有β淀粉样蛋白，如果我们睡眠被剥夺，这些废弃物就停留在大脑中，大大增加患老年痴呆的风险。
5、在睡眠不好的状态下，随着情绪发生变化，一部分人有可能会出现一些不良的生活习惯，比如饮酒、吸烟，以及白天喝大量咖啡保持镇静、维持正常的工作状态……这些不良的生活习惯会对我们的生活健康造成更严重的影响。
失眠对我们的生活、工作都带来了极大的影响，甚至对我们身边的亲人、朋友也会造成伤害，我们要尽早发现，尽早去解决。
桂圆——被称为“第一补脑的灵丹”。吃桂圆能除头晕、头胀、头痛。桂圆能治长期失眠、高度近视，还能提高人的智力。桂圆营养价值高，然而不同时间、不同吃法功效又不同。
中医认为，桂圆肉性味甘平，入脾、心经，能补益心脾，养血安神，是常用的补益中药食材，桂圆这么吃，可以治失眠你知道吗？
1、每晨用龙眼10枚取肉，煮荷包蛋2个，加适量白糖，空腹吃。补脾养心，生血益气。
2、桂圆肉20克，放进300毫升的沸水浸泡约5分钟后食肉喝汤。可补血醒神，为经常熬夜，快节奏生活人士等人士提神的首选。
3、桂圆肉30克，放进500毫升水中煮沸约10分钟，加鸡蛋2个，稍煮片刻即可食用。经常食用可护肤养颜、抗衰老、增强人体免疫力调节功能。尤适用于女士。
4、龙眼30个取肉，红枣10枚撕破，用粳米100克，煮粥2碗，加适量红糖，早晚各吃1碗。可补脾生血，养心增智，老年人尤宜。
1、睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快入睡，而且还有瘦腹部的功效。
2、睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，可用镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。
3、对一般失眠者，可先用热水泡脚20分钟，水最好泡在足踝关节以上。泡完脚后进行足部反射区按摩，首先将足底搓热，再搓足背及足部内外侧，然后重点按压肾、心、肝、失眠点、大脑、垂体、三叉神经、甲状旁腺、性腺，每个反射区按压5至8秒。
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