拒绝做这 6 件事,让你多健康活十年

时间:2018-03-28 23:25:30 来源:凤凰网作者:的人点击:

导读:拒绝做这 6 件事,让你多健康活十年2018-03-28 23:14 来源:凤凰网自古以来,健康长寿似乎都是人们所追求的。其实,不仅要活得久
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自古以来,健康长寿似乎都是人们所追求的。

其实,不仅要活得久,更要活得健康、有质量

生活中的不良习惯往往会成为长寿和健康的阻碍。

​罗列最常见、但也是最容易被忽视的 6 个坏习惯,没有当然最好,如果有,一定要记得及时改正

拒绝做这 6 件事,能让你有健康、高质量生活

吸烟

众所周知,吸烟会致癌

烟雾中含有数百种为有害物质,至少有 69 种为致癌物。

除了致癌,吸烟对心管来说也是个不小的打击,相比不吸烟的人,吸烟者发生中风、心疾病风险将大大增加。

应对戒烟

戒烟什么时候都不晚。

据一项长达 50 年的英国研究发现,30 岁时戒烟足足可以延长 10 年的寿命,40 岁、50 岁、60 岁时戒烟则分别可延长 9 年、6 年、3 年的寿命。

只要开始远离香烟,就有好处显现。而且,越早戒烟效果越好。

酗酒

酒精是明确的 1 类致癌物。

根据统计数据,每 18 个癌症里,就有 1 个是喝酒喝出来的。

喝得越多越频繁,得癌的风险就越高。

此外,我们熟悉的所谓「酒精肝」就是长期大量饮酒导致肝病。酒精脂肪肝,还可能逐渐加重成为肝炎、肝硬化。

真要到了那一步,苦不堪言、追悔莫及。

应对:戒酒

中国居民膳食指南 2016 版》建议

成年一天喝酒超过—— 啤酒 750 毫升; 或葡萄酒 250 毫升; 或 38 度的酒 75 毫升; 或高度酒 50 毫升。

成年一天喝酒超过—— 啤酒 450 毫升; 或葡萄酒 150 毫升; 或 38 度的酒 50 毫升,或高度酒 30 毫升。

当然,滴酒不沾才是最好的。

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伤全身。

研究发现:每天久的人,不管有没有规律锻炼,患心病、尿病、癌症以及过早死亡的风险都会增加。

所有人都应该减少久时间

应对:多运动

最多 90 分钟,就得起立运动一下。

也不要忽视锻炼

世界卫生组织建议:成年人每周要有至少 150 分钟的中等强度有氧运动,比如跑、游泳,每次运动至少 10 分钟。

这里说的「中等强度」,步走、跳舞,还家务活。

不是吓唬人,因为果没够,2010 年全世界就有 670 万人死亡。蔬果摄入不足,已经被列入世界各国居民死亡的十大高危因素之一。

营养不足、不均衡,会影响整体健康状况,长此以往,很难真正健康

应对均衡

绿叶、番茄、胡萝卜、西兰瓜、笋等等,只要是都可以,注意搭配,千万不要只盯着一种。也可以将,做成,或者炒半荤的时候,减半,量翻倍。

多少?

每顿半碗到一碗的

但也不能因噎废食,只,毕竟没有的一顿是不完美的,只要做到以下 4 点,就能放心

首选禽类和清淡烹调少煎炸。控制好量换着搭配补充营养效果佳。

熬夜

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熬夜容易「伤心」,睡眠时间少的人,发生中风、冠心病的概率更大。

熬夜还会导致视力下降记忆下降失眠皮肤受损、容易抑郁等,还可能降低免疫力导致容易得其他病。

更可怕的是,还有研究发现熬夜可能致癌

应对睡眠规律

尽量少熬夜,早睡早起睡眠不仅「要规律」,还「要睡够」。

重视体检

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随着年龄的增长,全身各器官的功能和结构都会发生退行变化,不少疾病会「趁虚而入」,一些特定疾病危害也会增大。

定期规律的体检,有助于及时发现异常,或者监测疾病控制情况,来帮助医生制定出更好的治疗方案

应对:定期体检

每半年检查一次是最好的,而 60 岁以上的朋友间隔时间应缩短为 3~4 个月左右。

如果有心脑疾病、骨关节炎等特殊的疾病,则应该听医生的话,按期进行有针对检查理解疾病进展的程度。

防患于未然,不要讳疾忌医。

不做上面提到的这 6 件事,虽然不能让每个人都成为「百岁老人」,但至少能让我们在健康长寿上多几分胜算。

在生命的最后那些年,比起那些不注意的人,生活质量更高。

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