时间:2018-03-28 23:25:30 来源:凤凰网作者:的人点击:
自古以来,健康长寿似乎都是人们所追求的。
罗列最常见、但也是最容易被忽视的 6 个坏习惯,没有当然最好,如果有,一定要记得及时改正。
吸烟
众所周知,吸烟会致癌。
除了致癌,吸烟对心血管来说也是个不小的打击,相比不吸烟的人,吸烟者发生中风、心梗等疾病的风险将大大增加。
据一项长达 50 年的英国研究发现,30 岁时戒烟足足可以延长 10 年的寿命,40 岁、50 岁、60 岁时戒烟则分别可延长 9 年、6 年、3 年的寿命。
酗酒
酒精是明确的 1 类致癌物。
根据统计数据,每 18 个癌症里,就有 1 个是喝酒喝出来的。
喝得越多越频繁,得癌的风险就越高。
此外,我们熟悉的所谓「酒精肝」就是长期大量饮酒导致的慢性肝病。酒精性脂肪肝,还可能逐渐加重成为肝炎、肝硬化。
真要到了那一步,苦不堪言、追悔莫及。
应对:戒酒
成年男性一天喝酒不超过—— 啤酒 750 毫升; 或葡萄酒 250 毫升; 或 38 度的白酒 75 毫升; 或高度白酒 50 毫升。
成年女性一天喝酒不超过—— 啤酒 450 毫升; 或葡萄酒 150 毫升; 或 38 度的白酒 50 毫升,或高度白酒 30 毫升。
当然,滴酒不沾才是最好的。
久坐
久坐伤全身。
有研究发现:每天久坐的人,不管有没有规律的锻炼,患心脏病、糖尿病、癌症以及过早死亡的风险都会增加。
也不要忽视锻炼。
世界卫生组织建议:成年人每周要有至少 150 分钟的中等强度有氧运动,比如慢跑、游泳,每次运动至少 10 分钟。
不是吓唬人,因为蔬菜水果没吃够,2010 年全世界就有 670 万人死亡。蔬果摄入不足,已经被列入世界各国居民死亡的十大高危因素之一。
营养不足、不均衡,会影响整体健康状况,长此以往,很难真正健康。
绿叶菜、番茄、胡萝卜、西兰花、黄瓜、笋等等,只要是蔬菜都可以,注意搭配,千万不要只盯着一种菜吃。也可以将菜入饭,做成菜饭,或者炒半荤菜的时候,肉减半,菜量翻倍。
吃多少?
但也不能因噎废食,只吃菜不吃肉,毕竟没有肉的一顿饭是不完美的,只要做到以下 4 点,就能放心吃肉:
首选禽类和鱼虾,清淡烹调少煎炸。控制好量换着吃,搭配蛋奶补充营养效果佳。
熬夜容易「伤心」,睡眠时间少的人,发生中风、冠心病的概率更大。
熬夜还会导致视力下降、记忆力下降、头痛、失眠、皮肤受损、容易抑郁等,还可能降低免疫力,导致更容易得其他病。
不重视体检
随着年龄的增长,全身各器官的功能和结构都会发生退行性变化,不少疾病会「趁虚而入」,一些特定疾病的危害也会增大。
定期规律的体检,有助于及时发现异常,或者监测慢性疾病的控制情况,来帮助医生制定出更好的治疗方案。
应对:定期体检
每半年检查一次是最好的,而 60 岁以上的朋友,间隔时间应缩短为 3~4 个月左右。
如果有心脑血管疾病、骨关节炎等特殊的慢性疾病,则应该听医生的话,按期进行有针对性的检查,理解疾病进展的程度。
防患于未然,不要讳疾忌医。
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