上夜班带来难以言喻的“夜班痛”,什么才是最靠谱的缓解方法?

时间:2018-03-28 18:05:34 来源:烟台毓璜顶医院作者:夜班点击:

导读:上夜班带来难以言喻的“夜班痛”,什么才是最靠谱的缓解方法?2018-03-28 17:55 来源:烟台毓璜顶医院有人说,上夜班的人都是用生命
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有人说,上夜班的人都是用生命在工作。但由于工作质的不同,以及工作任务的变化,许多人不得不上夜班。警察、医生、护士、出租司机……

他们的生活规律常被打破,成为“昼伏夜出”的夜班工作者。夜班工作对人体有无影响,怎样保证他们的安全健康?今天,小毓就来为“夜班族”支招,躲避多种健康风险

上夜班带给身体6大伤害

视力疲劳

对于夜班族来说,长期处在非自然灯光下,容易出现视力疲劳等,尤其是夜班时常对着监视器、显示屏工作,对眼睛伤害就更大了。

消化系统疾病

夜班让饮食习惯发生变化睡觉晚上加班,饿了就点冷食或泡面,长期下去对肠胃非常不利。

为了提神,有的人还喜欢咖啡刺激食物容易导致消化不良、胃炎甚至诱发胃溃疡及消化道肿瘤。

神经系统受损

上夜班严重影响人的睡眠质量,虽然天和夜时长基本一样,但是环境嘈杂而夜晚安静,而且睡觉也很容易受到家人的干扰。长期上夜班,还会造成记忆力减退、反应迟钝、情绪波动等。

干扰内分泌免疫系统

长期夜班会引起激素平紊乱,激素失调会导致免疫力减退,患病几率增加。

感冒发烧几率增加,容易出现反复口腔溃疡,且病症持续时间较长,比较难痊愈。另外,长期夜班者恶肿瘤发病率超过正常人。

长期上夜班的患癌几率增加,因为上夜班导致生活节奏紊乱,机体内分泌失调,影响排卵周期,引起月经不调等。子宫肌瘤、乳腺癌等大都是由于雌孕激素的分泌异常导致的。

影响管系统

长期睡眠不足似乎是罹患高压的一个重要致病因素。心疾病睡眠障碍确实有关。上夜班经常吸烟的人不在少数,这类人管功能也比较差,容易出现管痉挛,导致发作。

不利于运动系统健康

上夜班的人常久天为了补觉,也不出门,晒不到太阳,也不运动容易导致骨质流失,对骨骼都有影响,还会导致骨质疏松

做好保健,从饮食运动

由于工作需要,上夜班无法避免,做好保健工作,才能将损害减到最低。

规律饮食注意补充营养

尽量做到定时定量,并注意补充一些营养

晚餐时多富含B族维生素食物叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益。

还应适当补充些含维生素A较多的食物,如动物子等,豆、蕃茄、胡萝卜、红椒含有较多胡萝卜素,也可在体内转化为维生素A,对视力帮助

夜班时少甜食

有人认为甜食可以补充量,其实甜食是夜班人群饮食大忌。晚餐后或上夜班时,不要太多甜食,高虽有高量,刚开始让人兴奋,却会消耗B族维生素导致效果,也容易引起肥问题

进行足量的锻炼

在充分休息的同时要进行足量的户外锻炼,同时也是一种减压方式,有助于身体健康精神愉悦。

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