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心累吃红豆，脑累吃坚果，血管累了吃…全身的清单都在这了！

时间：2018-03-27 00:05:43 来源：健康与养生作者：坚果点击：

都说“人吃五谷杂粮，哪有不生病的？”

可是为什么都是吃了一辈子

有些人身体倍儿棒

有些人却疾病缠身？

其实一个人一辈子生不生病、生什么病，除了遗传自父母的先天因素之外，“吃”也是很重要的一个影响。

我们每个人每天都在吃东西，区别就在于：多数人用错了食物，只是顺着自己的“口味”去吃。所以，同样是吃了几十年，吃出的身体大不同。

食疗是中医自疗的瑰宝，哪里劳损过度就补哪里，赶紧按下面的清单吃起来吧！

血管疲劳多吃玉米

血管是血液输送氧分和营养物质到全身的通道，同时也是排出新陈代谢之后的垃圾、残留物和二氧化碳的渠道。

即使我们在熟睡中，血液也会不眠不休地流动在身体的各个地方，一刻不停歇。

血管的疲劳是可想而知的，日常生活中怎么缓解血管疲劳呢？答案是：吃玉米。

玉米富含脂肪，其脂肪中的不饱和脂肪酸，特别是亚油酸的含量高达60%以上。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，可以减少胆固醇在血管中的沉积，从而软化动脉血管。

建议：玉米糁（玉米碎）、大米各一半煮粥。

先将玉米糁加清水适量调匀，待大米煮至五六成时，加玉米糁同煮至稠即可。不喜欢吃渣滓的，喝汤都好。

此粥具有益肺宁心、调中开胃、软化血管等功效。适于动脉硬化、高脂血症、冠心病等心血管疾病患者。

心疲劳多吃红豆

五色配五脏，红豆颜色赤红，红入心，所以李时珍把红豆称为“心之谷”，强调了红豆的养心功效。

红豆既能清心火，也能补心血。其粗纤维物质丰富，有助降血脂、降血压、改善心脏活动功能等功效。同时又富含铁质，能行气补血，尤其适合心血不足的女性食用。

而且红豆还利水肿，能清热祛湿，消肿解毒。且红豆本身含热量不高，富含钾、镁、磷、锌、硒等活性成分，是典型的高钾食物，是中老年人最好的护心食物。

建议：红豆可以单独熬汤，也可以和鲮鱼或鲤鱼一起煲汤食用，有很好的利尿消肿的功效，也是治疗脚气、腹水、体虚困倦的食疗良方。

眼睛疲劳多吃枸杞

随着人的衰老，眼睛一直在处于退行性变化中，这个趋势是不可阻挡的，但是我们可以通过吃东西来保护自己的视神经减缓受损伤，留住清晰的视力。

《本草纲目》中记载：“枸杞，补肾生精，养肝明目。”食用枸杞就有助于明目效果。

枸杞，又名血杞，具有补肾益精、养肝明目的保健功能，是中老年人常用的滋补、美容、长寿佳品，所以才有那么多人热衷于“保温杯里泡枸杞”呀！

一般健康的成年人，每天水泡20克（25~35粒）的枸杞比较合适。用枸杞子泡水或煲汤时，其中的药效并不能完全发挥出来，只有部分药用成分能释放到水或汤中。

直接用嘴嚼，对枸杞中营养成分的吸收会更加充分。但嚼枸杞子时要注意，在吃的数量上最好减半，不宜过多。

正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好别吃，虚寒的人服用会有滑脱泄泻之弊。

脑疲劳多吃坚果

常期伏案的脑力工作者，常常感到神思疲累的话，可以在上午10点或者下午3点左右，可以吃一把核桃仁、开心果、杏仁这一类的坚果。

坚果中含有丰富的卵磷脂、维生素及微量元素，有着很好的修复脑力的功效。

此外，不同的坚果还有不同的其他营养价值，有些富含维生素，有些适宜糖尿病人吃，看清楚哦：

花生

花生中含有丰富的优质蛋白和脂类，尤其是亚油酸的含量非常高，有利于神经系统健康和增强记忆力。

加拿大学者发现，吃花生可以预防糖尿病。这是因为高血脂是促发2型糖尿病的重要诱因，而吃花生后可以降低血脂，保护细胞免受侵蚀和炎症干扰。建议每天吃30克。

松子

松子被誉为“长寿果”，含有蛋白质、脂肪、糖类，而且松子中所含的脂肪大部分为亚油酸、亚麻酸等有益于人体健康的必需脂肪酸，钙、磷、铁等含量也很丰富，常吃可滋补强身。

注意：松子的油脂含量较高，不宜每天多吃，每天不超过30个就可以了。

松子存放时间过长会产生哈喇味，不宜食用。胆功能不良者应慎食松子。

核桃

核桃仁常被人说可以“以形补形”，因为它长得跟我们的大脑还蛮像的，其实“以形补形”并没有什么科学依据，不过吃核桃对脑确实有好处。

核桃中的卵磷脂，对脑神经有良好保健作用。核桃的维生素B和E，可防止细胞老化，增强记忆力及延缓衰老。

注意：核桃所含的脂肪比较高，所以脾胃功能不好的人不宜多吃。

葵花子

葵花子含有丰富的不饱和脂肪酸、优质蛋白质、钾、磷、钙、镁、硒、维生素E和维生素B等营养，可以帮助提高抵抗力。

注意：尽量吃原味的瓜子，不要吃添加了各种调味料的加工瓜子，不然的话不知不觉中就可能摄入了过多的糖、盐等调料。

提醒：

坚果的热量普遍比较高，所以坚果虽好，也不能随意吃哦！

如果一天内吃了一定量的坚果，要注意在其他饮食中减去相应的热量，特别是糖尿病人。

腿疲劳多吃香蕉

“人老先老腿”，腿部的虚弱无力往往是感受衰老的第一步。一般来说，保持腿部健康首先需要长期不懈的体育锻炼，但是也千万不要忽视饮食对腿部健康的作用。

当腿容易觉得又酸又胀时，可以吃些香蕉。

一则是因为香蕉富含钾，可以有效缓解我们身体的疲劳；二是因为钾可以排除身体中多余的盐分，使本来肿胀的腿能变得清瘦一些，这样酸痛使不上劲的感觉就会减少很多。

胃疲劳多吃小米

很多人不重视胃部问题，不按时吃饭，肆意吃得过辣、过凉、过热等，直到常胃痛、得了浅表性胃炎就开始着急。

其实，我们平常通过每周3~4次的小米粥来养护，就能避免不必要的胃部问题。

中医认为小米有和胃温中的作用，小米味甘咸，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效，内热者及脾胃虚弱者更适合食用它。

有的人胃口不好，吃了小米后能开胃又能养胃，具有健胃消食、防止反胃、呕吐的功效。

哪里累了补哪里

你知道还有哪些食物有补累的作用吗？

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本文综合自：养生中国、99健康网 编辑：王欢

图片来源：Pixabay、Pexels

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