让大食女变成小鸟胃的7个生活习惯

时间:2018-03-25 11:24:35 来源:全球潮流生活作者:吃饭点击:

导读:让大食女变成小鸟胃的7个生活习惯2018-03-25 11:04 来源:全球潮流生活羡慕那些小鸟胃女孩吗?一个便当吃不完,点餐总是小碗+少饭
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羡慕那些小鸟胃女孩吗?

一个便当不完,点餐总是小碗+少少面,不太需要减肥,因为根本不多,其实这是可以培养的,只要将生活习惯改变,大食女也有变成小鸟胃的一天。

▲想当小鸟胃女孩吗?从生活习惯开始改起吧!

1. 将食物切成小块

这是一种「障眼法」,也是骗过自己的方法,同样一块牛排,和一份切成十几小块的牛排,总会觉得后面比较饱,且小块的食物比较消化,也不易时试试这个方法吧。

▲切成小块后的份量,看起来比原本多两倍。

2. 前喝

小时候妈妈会说前不要零食,以防正餐不下。同理,现在为了维持身材,打造小鸟胃,在前先喝,有垫胃的作用,也能让你有饱足感不会太多。

前喝其实有异曲同工之妙。

3. 多

研究指出,人们的身体会将「口渴」,误以为是饿,因次建议平时多,尤其是在前,能有效减少饿感。况且本就对皮肤极好,能减肥又能保养肌肤,一举两得的好事。

喜欢,可以在里面加柠檬调味

4. 放速度

速度,是留时间大脑感知「饱」,建议可分成两回合,到五分饱时休息一下,会发现当你再回到桌时,已经没那么想了,因为大脑已接收到「饱」的讯息。

▲细嚼咽好消化,减速度易有饱足感。

5. 切勿边看电视零食

追剧配零食绝对是人生一大享受,但这也是变成子的开始,一边分心看电视,一边东西,一心二用会造成感觉不到饱足感,而毫无顾忌的一直,待看完一集电视剧,你也下不知道多少量了。

▲追剧应该限制自己只能零食,或是干脆不要

6. 用缩小版餐具

不要认为用大碗、小碗没分别,经美国一项研究证实,使用不同大小餐具,用大碗的人多了31%的份量,约是多吸收了127大卡,用大的人,则是多了15%的份量,约60大卡。

用size大的餐具容易有份量少的错觉,因为量少而容易下更多,小碗则能给人料多的饱足感,想养成小鸟胃先从换餐具开始吧。

▲换一套缩小版餐具,让胃也跟着变小。

7. 胚芽米或十谷米替代

养生的人推崇胚芽米、十谷米,不只对健康好处,对于减肥也有帮助,他们的纤维含量较米多,且体积大起来有饱腹感,能下更多营养,也不怕变

营养价值低又容易,不妨换胚芽米和十谷米。

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