时间:2018-03-23 12:25:14 来源:赛普君作者:主食点击:
相信很多健身减脂的小伙伴们都会有类似这样的疑惑,“减脂期间到底应不应该吃主食呢?”“如果吃的话要怎么去选择呢?”
其实要跟小伙伴们说明的一点是,其实一般健身减脂效果好的或者说减脂成功的人,其实都是吃主食的,而且对于他们来说还很会吃主食。因为如果你吃的很正确,反而健身减脂的效果会更好,让你减脂瘦下去的时间会更快!
那我们到底要怎么去选择适合减脂人群的主食呢?今天就给小伙伴们介绍一下,适合减脂人群的10大优质主食,让你越吃越瘦!
1、藜麦
2、燕麦
优点:燕麦中含有丰富的B族维生素,而且它也含有丰富的微量元素和膳食纤维
缺点:市场上大多的燕麦都是经过加工的,营养流失严重,还添加很多添加剂,让燕麦的营养大打折扣
3、玉米
缺点:缺少色氨酸和赖氨酸这两种人体必需摄入的氨基酸,所以不能作为长期的主食食用!
4、红薯
优点:除了膳食纤维非常丰富,它还具有丰富的蛋白质和碳水化合物
食用:蒸、煮最好,减肥的小伙伴,最好一天只吃一个拳头大小的红薯
5、土豆
6、山药
食用:可蒸着吃,也可以煮汤煮粥。如果山药或者芋头做菜,要减少其它主食的量
7、豌豆
8、绿豆
优点:富含丰富的蛋白质,碳水化合物,多种维生素及矿物质,属于杂豆
缺点:绿豆的抗氧化性较强,吃了绿豆之后一些人可能会产生不适感
9、小米
优点:小米养胃,富含很高的蛋白质,碳水化合物和维生素,是很温和的杂粮之选
10、紫米
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