喝牛奶就能预防骨质疏松?你可能小看了这7种食物

时间:2018-03-22 19:45:18 来源:PiPi健康作者:量杯点击:

导读:喝牛奶就能预防骨质疏松?你可能小看了这7种食物2018-03-22 19:28 来源:PiPi健康钙是保证人体骨头和牙齿健康的基础,另外,肌
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保证人体骨齿健康的基础,另外,肌、细胞和神经的正常工作也需要成人每天约需1000mg,这个量大概比三杯牛奶含量还要多一些。

那么,如果你是素食者,或者不耐受,又或者喜欢乳制品的味道,难道就不能了吗?其实,有一类平时常的非乳类食物就是“”,那就是绿色

今天,小Pi会为大家介绍**种含量高的,以及除了之外,它们还能为人体带来哪些健康益处

羽衣甘蓝

1量杯炒熟的羽衣甘蓝含268mg

一份羽衣甘蓝就能提供超过每日所需量的1/4,除此之外,它所含的维生素A也足够补充三天身体所需量。要知道,随着年龄的增长,足量的维生素A摄入能保证视力清晰。

虽然很多西式肴里,羽衣甘蓝往往会和、肥腻的培根一起烹制,但如果用橄榄和蒜泥清炒,味道也是相当不错哦。

西蓝

2量杯生西蓝含86mg

这种十字除了富含,它的维生素C含量是一个橙子的量杯。还有研究显示,膳食中多摄入十字,能降低一些癌症的发病率,如结肠癌和膀胱癌等。

西洋

2/3量杯西洋台含100mg

西洋台可以说是西蓝那味道比较苦的表妹。摄入一份就能抵半日维生素C(提高免疫力)需求量,以及3g饱腹感强的质。当然,它也是维生素A的优质来源。

甘蓝

1量杯生甘蓝含101mg

这种超级食物一份的量只有30卡路里,还能提供每日所需维生素C,以及建议每日摄入维生素A的两倍量。另外,它还富含维生素K,这种营养素有助于凝。如果你不小心划伤或者扭伤,你一定会感谢曾经那个多甘蓝的自己!

青毛豆

1量杯煮熟毛豆含98mg

中日两国人民这种食物已经有几千年历史。青毛豆中含有完全质,也就是说它含有全部9种人体所需必需氨基酸。另外,每份青毛豆还能提供8g膳食纤维

1量杯含74mg

这样一份量只有9卡路里!其中还富含维生素A、维生素C和钾。烹饪方式非常便捷,而且全年都可以到。

1量杯葵含83mg

葵中含有改善便秘的不溶纤维,还有维生素B6和叶酸。不要以为葵只能焯,用烤箱烤、凉拌或者炒的方式,更能体现它的鲜美。上绿色的6个理由

燃脂

你看看哪个减脂餐里不含?也许你会认为推荐是因为量低,但其实远不止于此。还富含多种营养物质和活化合物,能保证身体健康,让你的更美。

衰老

美国拉什大学医学中心的一份研究报告显示,当受试者选择含大量绿叶的膳食时,他们的认知减退速度大大降低。研究者认为,中富含的维生素K、叶酸、β-胡萝卜素和叶素,起到了抗衰老作用

预防心脑疾病

提供大量的钾、、镁元素,有利于降低人体的炎症反应,有助预防压和降低冠心病的发作风险

预防尿病

一餐当中同样多主食的情况下,增加绿色的摄入,可以延缓餐后的上升速度。

防多种癌症

流行病学研究表明,的摄入量增加,多种癌症风险下降括食道癌、胃癌、癌、乳腺癌、前列腺癌等。

改善失眠

绿叶中富含的镁元素,能调节神经细胞与肌收缩,进而调节人体睡眠功能。

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