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今晚读丨节后一定要吃这10种食物，解腻、助消化，怎么吃都不怕胖

时间：2018-03-04 09:45:14 来源：今晚报作者：肠胃点击：

春节期间吃得太油腻，体重嗖嗖就上去。节后不如吃些清淡解腻的食物，美味又健康~

1

山芋

山芋中所含的纤维质松软、易消化，可促进肠胃蠕动，从而助于排便。

我们可以自己在家烤山芋吃，也可以准备一碗山芋粥，加快肠胃消化。

2

山药

山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能分解蛋白质和糖，有利于脾胃的消化吸收功能。它还能减少皮下脂肪沉积、避免肥胖，而且能增加免疫功能。

在家中可以自己做红枣山药汤，山药健脾保胃、红枣补血益气，既能清肠胃，又可以美容养颜。

3

莲藕

莲藕有利尿作用，能促进体内废物排出，从而净化血液。

炖排骨汤时，可以将莲藕一起加入汤中，这样做出来的莲藕排骨汤既美味，又可以减少油腻。

4

银耳

银耳富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动、减少脂肪吸收。

吃完大鱼大肉，喝一碗滋润的红薯银耳羹，可以将肠胃中的油腻感一扫而光！

5

薏米

薏米可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。

在煮薏米粥时，还可以加入一些红枣和黑米，能更加有效的促进身体消化。

6

蜂蜜

蜂蜜是一种常见的食物，具有润肠、通便的作用，能帮助胃肠道排出有害物质。这种养生方法老少皆宜。

使用蜂蜜养生的方法很简单，就是喝蜂蜜水。先将开水倒入杯中，待水温降到四十度左右时，再加入适量的蜂蜜，搅拌均匀后即可饮用。

7

木耳

黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外，起到清胃涤肠的作用。

木耳直接凉拌吃，味道爽口，去除油腻感的效果更好。

8

酸奶

酸奶除了有丰富的钙质外，还能调理肠胃内细菌平衡，净化肠胃、刺激肠胃蠕动。

选择酸奶时要注意：酸奶饮料或者乳酸饮料是被稀释后的饮料，效果没有较稠的酸奶好。

9

海带

海带中含有一种叫硫酸多糖的物质，能清除附着在血管壁上的胆固醇，使胆固醇保持正常含量。

海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，有助于排除垃圾物质。凉拌海带丝还能减少油腻感。

10

花生

花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。而且，其独有的植酸、植物固醇等特殊物质，也会增加肠道的韧性，使肠道抵抗外界侵扰的能力不断增强。

新的一年，要有个好的开始、吃点水果，清肠排毒，还是很有必要的~

柑橘

春节后怎么可能少了柑橘？喝酒前半个小时内服用维生素C、维生素B或吃上几个橘子，可预防酒精中毒，而且多吃柑橘可预防肝脏病和动脉硬化。

猕猴桃

猕猴桃中特有的猕猴桃碱可以加速消化，让吃掉的蛋白质更易被吸收。在富含蛋白质的饮食中，适当吃些猕猴桃是促进消化、保护肠胃的有效措施。

橙子

橙的含水量较高，热量在水果中属于中下水平，其维生素C含量并非很高，远低于猕猴桃、无花果等水果，适宜减肥期间食用。

橙子和柠檬是同类水果，它的类黄酮和柠檬素，能够增加好胆固醇的量，把“坏”低密度脂蛋白排出到体外。每一百克橙子，热量约为48大卡。

草莓

草莓富含维生素C和维生素H，具有“活的维生素之丸”之称，其中维生素C含量比橙要高40%左右，适宜减肥期间食用。

周末难得和家人一聚，亲自下厨做几道美食来吃吧

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