时间:2018-03-03 02:03:20 来源:超级健身王作者:减肥点击:
瘦身第一步,教你管住嘴
1,减少热量摄入,将每天的热量摄入减少100千卡,在大约5个星期后减肥4公斤
2.改变饮食结构,用水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。也可以用流质食物代替日常膳食,但营养要全面。
3,饭前先喝汤,接着吃青菜,再吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子。
4,每一口嚼15-20下,细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化,还能让人较容易有饱腹感。
5,用小盘子吃饭,相同份量的食物,若用大盘子吃,会觉得未达平均量而吃更多,若换成小盘子感觉较丰盛,会吃的较少。
6,多喝水,喝水加速体内代谢循环,促进脂肪燃烧。少喝饮料,饮料中糖分过高,对健康和减肥不利。
7,别跟吃不胖的朋友吃一样多的食物,很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人,不过千万别因为对方吃不胖,就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物,小心胖在自己身上。
8,用另外一只手吃饭,若你平时吃饭都用右手,不妨试试改用左手吗。因为不习惯,吃东西的速度就会变慢,摄取的热量也会降低。
1,户外运动,每周做3-5次户外运动是消耗体内脂肪,提高活力的好方法,但每次时间在30分钟以上
2,步行减肥,每周至少5天,每周走45分钟,行程约5公里,注意要保持一定的速度,不要太慢、
3,举重运动,靠力量锻炼也能使你减肥,以为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新城代谢就越快,力量训练不太合适年纪较大的人。
误区1:运动之后放开吃,不管是健身还是减肥,都是三分练、七分吃,锻炼固然重要,正确饮食在运动减肥中更加重要。
误区2:一旦开始健身,效果立竿见影,塑造体型是一个长期的过程,一般来说,每周减掉1斤体重,是比较好的进度。
误区3:运动之后,平时就可以少活动了,如果通过大量运动来弥补日常的活动减少,你每天的总热量消耗可能会降低,和你不去健身房一样。
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