几类有利于血管的食物

时间:2018-03-02 09:04:10 来源:药师木木作者:不饱和点击:

导读:几类有利于血管的食物2018-03-02 08:44 来源:药师木木最近,世界著名心血管营养学专家、美国心脏病学会副主席、波士顿塔夫兹大学心
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最近,世界著名心营养学专家、美国心病学会副主席、波士顿塔夫兹大学营养研究所所长列奇廷斯坦教授指出,为了保持心管的健康,人们应该养成健康饮食习惯,经常以下九类食品

一、有叶,如:绿,球芽甘蓝,卷心,芹等。有叶提供大量的纤维维生素微量元素,可以防止心脑管硬化。

二、具有鲜亮色素的,如:菠,莴苣,红薯,南瓜,西葫芦,胡萝卜,红椒,椒,绿椒等。这些亮色中不仅富含微量元素维生素纤维,而且含有抗氧化的生物素,可以帮助降低脂,防止管硬化。

三、新鲜果,如:苹果桃子葡萄,杏子,莓,西红柿等。果中富含微量元素维生素纤维和抗氧化生物素,可以帮助预防疾病

四、全谷类食物,如:含麸面粉做的面,褐色糙米燕麦片,爆玉米等。这些全谷类食物含有大量的纤维素,同样能降低低密度胆固醇,防止管硬化。

五、用、豆或橄榄,这些植物中富含奥米加三类多聚不饱和脂肪酸和其他不饱和脂肪酸,可以帮助维持正常心管功能。

六、低脂肪或不含脂肪的乳制品,如:低脂或无脂牛奶,低脂乳酪,酸奶等,以此来替代高脂肪乳制品,可以大大降低患心疾病危险

七、深海类,如:三文,金枪,沙丁,剑等。深海类富含奥米加三类多聚不饱和脂肪酸,对心健康有益。

八、豆类食品,如:豆浆豆腐豆腐干,鲜豆或干豆等。豆类中含有大量有益于心健康植物、脂类和纤维

九、低度酒,如:啤酒和葡萄酒等,也能帮助降低低密度胆固醇,从而减少患心疾病危险

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