时间:2018-03-01 08:03:47 来源:跟着Yummy学营养作者:春困点击:
到了春天,人们会出现一个普遍现象——春困,所谓春困,就是人体出现头昏脑涨、手脚无力、任何事都打不起精神、想睡觉的现象
春困的出现,是因为冬天的时候,人体受到低温的影响和刺激,皮肤的毛细血管收缩,血液流量相对减少,汗腺和毛孔也随之闭合,减少热量的散发以维持人体的正常体温,而进入春季之后
1.人体肌肉、皮肤血管扩张,导致脑、胃肠等内脏供血减少,使人易困
3.人体内循环季节性差异所致,春天气候转暧,供应大脑的血液相对减少,大脑的氧气就会感到不足,因而会感到困倦乏力
4.气温升高,使人的代谢增加,体能支出增大
5.很多家庭或办公楼在环境封闭且不爱开窗通风,造成空气中二氧化碳等有害气体含量过高,也会加重春困症状
6.春天环境中的树叶茸毛、花粉等粉尘,会促使一些过敏性体质者易犯“春困”
有人认为,只要春天多睡就不会犯春困了,真的是这样吗?
成年人每天睡眠7小时左右就足够了,过长的睡眠时间改变了睡眠和觉醒的正常周期,使人体生物钟的节律紊乱,使大脑长期处于抑制状态,同时也会使大脑司管睡眠的细胞疲劳,使人更加昏昏欲睡,醒后感觉头昏、不适,正确的做法是培养有规律的生活作息,早睡早起,保证每天7小时的睡眠时间
春天是一个美好的季节,也是人们爱犯困的季节,但是春困并不是一种病,只要养成良好的生活习惯,加强身体的锻炼,就可以减少春困的发生,并且可以增强机体免疫力以及抗病能力
春季饮食清淡,不宜太饱,否则,就会增加肠胃负担,造成“食困”,应当多吃一些绿色的野菜、蔬菜,尤其是一些芳香味的果菜,如荠菜、香菜、芹菜、香椿、茼蒿等芳香之气具有开窍醒神的作用,当然,还要注意营养平衡,如果三餐不规律,也会使人体质下降,导致“饥困”
研究证明,缺乏B族维生素与饮食过量是引发“春困”的重要原因,饱食后,大量血液集中于胃肠消化,大脑相对缺血,容易诱发“春困”,故宜多吃含维生素B族丰富的食品,吃饭不宜太饱
3.渐减衣服
春季大地慢慢回暖,此时如果衣被过厚,就会动辄汗出,使身体受损导致疲倦,而渐减衣服可以使人处于一个清爽的环境中,就不会困倦
人体若要精力充沛,虎虎生风,气血充足是一方面,另一方面还要气血通畅,积极参加锻炼和户外活动,改善血液循环,到了春暖花开时节,应该去赏花、踏青、观景、沐浴阳光,嬉戏玩乐,使全身气血流通,对于整天在工作台前的办公族,记得要每隔1个小时起来走动走动,到室外呼吸新鲜空气,为脑部供氧
5.春睡充足
人的生物钟是随着自然而调节的,基本上是日出而作,日落而息,春季最好是晚上1 0点睡觉,早上6点起床,在晴好的日子里,洗刷完毕后可以晨练,以微汗为度,睡眠不足可以利用午休补充,尤其是我们中国人,往往午餐吃得丰盛,此时会处于胰岛素分泌高峰,人会昏昏欲睡,所以中午我们可以小憩30分钟至1小时,可以使人下午精神抖擞,提高工作效率
合理、科学的饮食调养,能很好地解决春困、拥有很好的睡眠质量、保持充沛的活力,下面介绍几个简单的解春困食疗法,轻松告别春困
材料:山药100克,扁豆、核桃仁各50克,大米60克,盐、味精、生姜、葱花各适量
做法:将山药洗净、切片,与扁豆、核桃仁、大米共放入沙锅内,加适量水煮粥,待粥将熟时放入盐、味精、生姜、葱花调味即可
材料:白鸽1只,党参20克,黄芪、怀山药各30克,盐、味精、生姜、葱花、胡椒粉各适量
做法:将白鸽肉切块,放入沙锅内,与党参、黄芪、怀山药一起加适量水煎煮至鸽肉熟后,加盐、味精、生姜、葱花、胡椒粉调味,喝汤吃肉,隔日1次
做法:将糯米捣碎;薏仁洗净;红枣去核;所处理好的材料一起放入沙锅内,加适量水煮粥,待粥煮至浓稠时,放入红糖稍煮片刻即可
总之,“春困”是自然气候因素作用于人体的结果,是一种正常的生理现象,要克服“春困”,最好的方法就是顺应人体的自然变化规律,遵守春季养生原则,要早睡早起,保证有一定的睡眠时间,清晨起床后,要放松形体,呼吸新鲜空气,使人体精神、情志、气血舒展畅达,生机勃勃
参考书籍
1.杨建峰编写,自然养生百事通,江西科学技术出版社,2014.07.
2.魏陵博编,养生治病那些事,青岛出版社,2013.06.
3.高媛,徐丽主编,每天乐活不生病:居家保健的365堂必修课,青岛出版社,2013.05.
4.胡献国,胡爱萍,孙志海编著,看红楼说中医,山东画报出版社,2006.07.
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