春困只要多睡就能够缓解,真的是这样吗?

时间:2018-03-01 08:03:47 来源:跟着Yummy学营养作者:春困点击:

导读:春困只要多睡就能够缓解,真的是这样吗?2018-03-01 07:54 来源:跟着Yummy学营养到了春天,人们会出现一个普遍现象——春困,
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到了春天,人们会出现一个普遍现象——春困,所谓春困,就是人体出现昏脑涨、无力、任何事都打不起精神、想睡觉现象

春困的出现,是因为冬天的时候,人体受到低温的影响和刺激,皮肤的毛细管收缩,液流量相对减少,汗腺和毛孔也随之闭合,减少量的散发以维持人体的正常体温,而进入春季之后

1.人体肌皮肤管扩张,导致脑、胃肠等内减少,使人易困

2.人的生物钟会调成晚睡早起导致睡眠不足

3.人体内循环季节差异所致,春天气候转暧,供应大脑液相对减少,大脑的氧气就会感到不足,因而会感到困倦乏力

4.气温升高,使人的代谢增加,体能支出增大

5.很多家庭或办公楼在环境封闭且不开窗通风,造成空气中二氧化碳等有害气体含量过高,也会加重春困症状

6.春天环境中的树叶茸毛、粉等粉尘,会促使一些过敏体质者易犯“春困”

有人认为,只要春天多睡就不会犯春困了,真的是这样吗?

成年人每天睡眠7小时左右就足够了,过长的睡眠时间改变睡眠和觉醒的正常周期,使人体生物钟的节律紊乱,使大脑长期处于抑制状态,同时也会使大脑司管睡眠的细胞疲劳,使人更加昏昏欲睡,醒后感觉昏、不适,正确做法培养规律生活作息,早睡早起保证每天7小时的睡眠时间

春天是一个美好的季节,也是人们犯困的季节,但是春困并不是一种病,只要养成良好的生活习惯,加强身体锻炼,就可以减少春困的发生,并且可以增强机体免疫力以及抗病能力

1.饮食规律

春季饮食清淡,不宜太饱,否则,就会增加肠胃负担,造成“食困”,应当多一些绿色的野,尤其是一些芳香味的果,如荠、香、芹、香椿、茼蒿等芳香之气具有开窍醒神的作用,当然,还要注意营养平衡,如果三餐不规律,也会使人体质下降导致“饥困”

2.适当增加营养

研究证明,缺乏B族维生素饮食过量是引发“春困”的重要原因,饱食后,大量液集中于胃肠消化大脑相对缺容易诱发“春困”,故宜多维生素B族丰富的食品不宜太饱

3.渐减衣服

春季大地回暖,此时如果衣被过厚,就会动辄汗出,使身体受损导致疲倦,而渐减衣服可以使人处于一个清爽环境中,就不会困倦

4.适当活动

人体若要精力充沛,虎虎生风,气充足是一方面,另一方面还要气通畅,积极参加锻炼户外活动改善液循环,到了春暖开时节,应该去赏、踏青、观景、沐浴阳光,嬉戏乐,使全身气流通,对于整天在工作台前的办公族,记得要每隔1个小时起来走动走动,到室外呼吸新鲜空气,为脑部供氧

5.春睡充足

人的生物钟是随着自然调节的,基本上是日出而作,日落而息,春季最好是晚上1 0点睡觉早上6点,在晴好的日子里,洗刷完毕后可以晨练,以微汗为度,睡眠不足可以利用午休补充,尤其是我们中国人,往往午餐得丰盛,此时会处于胰岛素分泌高峰,人会昏昏欲睡,所以中午我们可以小憩30分钟至1小时,可以使人下午精神抖擞,提高工作效率

合理、科学饮食调养,能很好地解决春困、拥有很好的睡眠质量、保持充沛的活力,下面介绍几个简单的解春困食疗法,轻松告别春困

1.山核桃

材料:山100克,扁豆、核桃仁各50克,大米60克,、味精、生姜、葱适量

做法:将山洗净、切片,与扁豆、核桃仁、大米共放入沙锅内,加适量,待将熟时放入、味精、生姜、葱调味即可

2.鸽参芪

材料:鸽1只,党参20克,芪、怀山各30克,、味精、生姜、葱胡椒粉各适量

做法:将切块,放入沙锅内,与党参芪、怀山一起加适量煎煮至鸽熟后,加、味精、生姜、葱胡椒调味,喝,隔日1次

3.糯米红枣

材料:糯米100克,薏仁500克,红枣50克,红适量

做法:将糯米捣碎;薏仁洗净;红枣去核;所处理好的材料一起放入沙锅内,加适量,待煮至浓稠时,放入红稍煮片刻即可

总之,“春困”是自然气候因素作用于人体的结果,是一种正常的生理现象,要克服“春困”,最好的方法就是顺应人体的自然变化规律,遵守春季养生原则,要早睡早起保证有一定的睡眠时间,清晨后,要放松形体,呼吸新鲜空气,使人体精神、情志、气舒展畅达,生机勃勃

参考

1.杨建峰编写,自然养生百事通,江西科学技术出版社,2014.07.

2.魏陵博编,养生治病那些事,青岛出版社,2013.06.

3.高媛,徐丽主编,每天乐活不生病居家保健的365堂必修课,青岛出版社,2013.05.

4.胡献国,胡萍,孙志海编著,看红楼说中医,山东画报出版社,2006.07.

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