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十招对抗过年遗留的问题

时间：2018-02-28 16:25:30 来源：家庭医生在线作者：老年人点击：

春节过年期间，子女回家团聚，一定很幸福吧？但是，您是不是把自己的生活节奏也给打乱了？比如晚睡晚起常熬夜？睡眠质量差？是不是吃了一些高油高盐的食物，导致您的导致肠胃不舒服，造成了节后综合症？不过没关系，下面就教大家十招，来对抗您过年遗留的身体问题，一起看看看吧！

资料图（供图/视觉中国）

1、每天一个鸡蛋

蛋类的蛋白质可提供老年人必需的氨基酸，所含的卵磷脂被胃肠吸收后，能使血液中胆固醇和脂肪颗粒变小，并保持悬浮状态，从而防止沉积在血管壁上。预防血管硬化。

2、每周至少吃一次海鱼

海鱼中的欧米伽三不饱和脂防酸有降血脂、降低血小板聚集、降低血液黏稠度的作用，配合保尔欧米伽三迅速清理您的血液垃圾。

3、用鸡肉、鸭肉代替猪肉

同等质量的猪肉及禽肉，禽肉蛋白质量更多，而脂肪更少。所以，应尽可能用鸡肉、鸭肉代替猪肉，以减少脂肪摄入，又可保证足够的动物蛋白摄入量。

4、增加豆及豆制品的摄入量

每日摄入30~ 50 克大豆蛋白能显著降低血清总胆固醇、低密度脂蛋白及甘油三酯的水平。黄豆中的蛋白质抑制剂还是预防胃癌的一种保护因素。

5、每天最好吃500克新鲜蔬菜

因为老年人肠胃功能下降，生理上需要较多的维生素、粗纤维等，帮助消化、吸收及排泄； 而且老年人和年轻人相比，身体的器官衰退、活动量降低、免疫力也弱，蔬菜大都是低热量食物，又有抗老化、防慢病的作用，正好符合老年人的生理需要，是个不能缺少的食物呢。

另外要注意，深色蔬菜，如菠菜、紫甘蓝等，应该占到一半以上。

6、菌菇类食品要多食

香菇、蘑菇、冬菇、平菇、草菇、银耳和木耳等菌菇类食品，不仅味道鲜美，而且含有老年人必需的氨基酸和多种微量元素。所含的多种酶还有抗恶性肿瘤、提高人体免疫力的功效。

所以，老年人要改变菌菇类食品只做配料的习惯，增加摄入量。

7、多吃粗粮来代替部分精米白面

多吃粗粮来代替部分精米白面： 燕麦、玉米、薯类、豆类等含有丰富膳食纤维。

能增加肠蠕动，起到预防老年性便秘的作用，还能改善血糖、血脂的代谢，您的主食至少一半用粗杂粮代替哦。

8、适量吃新鲜水果

如苹果、猕猴桃、橙子等，增加植物化学物的摄入，提高机体抗氧化能力。老年人呢，由于牙口不好，可以将一些水果蒸煮之后食用。

9、尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠的规律性

春节期间走亲访友或外出旅游，使老年人的生活习惯、环境因素的突然改变，导致精神过于紧张，打乱了睡眠与觉醒的生物节律，身心过于疲劳，于是导致了睡眠紊乱。

建议您睡前不要让大脑高度兴奋，可以听一些舒缓音乐等手段静心；每晚坚持热水泡脚5~10分钟；另外可以在睡前适当饮用热牛奶、豆浆。

10、积极参加一些自己喜欢的运动

如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，做一些使自己放松、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会随之调整到正常状态上来。

此外，烹调方式一定要健康，蒸、煮、炖等方式就很不错，当然要少油少盐哦！

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