【健康生活】春季最该遵循的五大饮食原则,贴在冰箱上,身体一年都好!

时间:2018-02-27 14:23:08 来源:天津经侦作者:食物点击:

导读:【健康生活】春季最该遵循的五大饮食原则,贴在冰箱上,身体一年都好!2018-02-27 11:18 来源:天津经侦俗话说:一年之计在于春。这
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俗话说:一年之计在于春。这句话同样适合于我们的饮食,新的一年开始了,我们要安排好春季的饮食,为健康打下良好的基础。

以下五个饮食原则,可以写下来,贴在冰箱上,经常提醒自己。

1

食物多样,来点“粗”

不同食物提供的营养不同,没有一种天然食物能提供人体所需要的所有营养素。

每天食物种类要多一些,《中国居民膳食指南建议我们每天够12种食物,每周够25种食物方才营养全面。

食物多样并不难,营养简单够数:

早餐、拌、馒牛奶,共四种。

早餐建议尽量丰富,最好在3种以上。

中午:冬瓜排骨、豆腐、米,也是4种。

这是比较基础的午,一般人都可以做到。

晚上:老虎、凉拌饵丝、羊泡馍,约6种了。

这样简单的一天了近14种食物,尚不果。

所以说,每天12种食物非常简单就能够做到,重要的是要有营养均衡的意识

注意“粗细搭配”,建议健康成年人每天粗粮50克(50克是指生重,即粗粮煮熟之前的重量),粗粮最佳法是蒸着炸、高、高脂的粗粮做法并不营养

因为粗粮含有比较多的纤维肠胃功能比较差的人要适量

2

缤纷果蔬,加点“野”

每天都绿色、红色或色的果,因为深色蔬果比浅色的含有更多的维生素和抗氧化物质。

春天来了,各种果蔬也不断上市,像李子、杏、香椿、韭等。

如果踏春时能采到大地自然生长的野,做成荠馄饨、荠饺,那更是春季的一种享受。

3

动物食物,悠着点

动物食物可以提供优质的质、脂肪、维生素和矿物质,每天应该适量动物食物。不过,若是动物食物过多,脂肪的摄入也会增加,不利于健康

动物,如猪肝、鸡肝或鸭肝等,含有丰富的锌、维生素A等营养素,可以经常一些。

注意:一般建议正常人一次50克左右,一周1~2次为宜。

管病患者应少,或者选用低脂肪、低胆固醇的肝,如肝、猪肝,每次不高于25克,注意果、粗粮食品搭配

4

多动少身体

人体是为运动设计的。但现代生活方式办公室一族来说很少有走动的机会。

春季新芽吐绿,百盛开,是外出踏青、沐浴自然的好时候,应该多到户外活动,一方面欣赏美丽自然风光,另一方面还能锻炼身体、促进健康

专家建议:每周至少做150分钟中强度的有氧运动;若生活忙碌,无法费额外时间增加活动量,也可透过通勤走路、做家事、倒垃圾等方式,将劳动变成运动,增加非运动量的消耗,减少肥和患病风险

5

一日三餐,巧安排

一年之计在于春,一日之计在早餐营养充足的早餐,不仅可以为健康及时“加”,而且有助于上午学习工作的效率。

早餐不能忽视、马虎,不仅要天天,而且还应该饱、好。建议每日早餐至少摄入4~5种食材

中餐不能凑合,复古式的自带“便当”,可以说好处多多,省时、省营养卫生……建议每日午餐摄入5~6种食物

晚餐不必大地犒劳自己,饮食适度才健康建议晚餐保证4~5种食物摄入。

总结来说就是:早餐好,午餐饱,晚餐适量。如果条件恰当的话,可以加1-2种零食,如果、酸奶等也是很好的。

来 源 / 养生中国

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