饮食减肥大误区,看看有没有颠覆你的减肥观!

时间:2018-02-25 19:23:36 来源:健康与养生作者:食物点击:

导读:饮食减肥大误区,看看有没有颠覆你的减肥观!2018-02-25 19:04 来源:健康与养生饮食减肥往往存在很多误区,这就会容易造成适得其反
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饮食减肥往往存在很多误区,这就会容易造成适得其反的情况。究竟怎么才能真正起到减肥作用呢?今天,就来为大家介绍一下饮食减肥最常见的误区哪些吧。

一、富含淀粉的食物会让你长

很多食物都富含淀粉,但是只含少量的脂肪和卡路里。例如面、大米、意大利面、燕麦、大豆、果、以及土豆等。它们之所以会让你变是因为你得太多了,或者你加了各种各样的高脂肪高调料比如冰淇淋浆等。要记住,淀粉是人体的三大能量物质之一。

支招:每天可以摄入6-11份谷类食物。当然,你要注意一份有多少:仅仅是一片面,或者一盎司煮好的燕麦、或者半碗意大利面、大米。尽量避免食物中加入各种高调料

二、只果就可以健康下来

通常的人都要比常类的人更。但是如果你是素食主义者,你必须得制定严格完善饮食计划,以免长期饮食结构单一引发营养不良等,因为维生素d、维生素B12、锌、动物等这些人体所必需的营养物质,通常都不能只靠果供给。

支招:选择各种富含上述物质的素食搭配健康饮食计划

富含食物果、菠、豆制品、木耳等。

富含食物:乳制品、强化豆浆饮料豆腐、羽衣甘蓝皮、大米、面粉、菠、小等。

三、想什么什么同样也能下去

要想减肥,你必须得保证所摄入的量低于消耗的量。想什么什么并不影响你的减肥效果,但是你一定不能得太多,同时还要配合适量的运动

支招:尽量还是选一些低量的食物,如果是在忍不住美食诱惑,也不能大开戒,小小一份就好。

四、低脂肪或者无脂肪食物不含卡路里

低脂肪食物通常比同等质量的高脂肪食物所含的量要低。但是也会有例外情况出现,有时候低脂肪食物量和等量高脂肪食物量是一样多的,甚至更多。因为它们可能添加了大量的 ,面粉或者淀粉粘稠剂来定型,这些添加剂都是高量的。

支招:买食物之前先看成分说明。看看它所含的量是不是太高了。

五、食品都是不健康

食品都是不健康的,想减肥的人最好离它远一点。

只要你有诀窍食品减肥

支招:不要那些大套餐,或者和朋友一份。不喝可乐,喝或者低脂牛奶选择一些沙拉,以及烤制食物,比如说烤鸡三明治或者小汉堡。那些炒比如法国、炒鸡等,通常都含有很高的脂肪和量,所以千万不要经常,如果实在想,就点小分量的,或者找一个朋友一起

六、晚上8点之后东西会长

根源不在于你什么时候东西,而是你一天的东西是否大于你所需要的能量。过量进食,你就会长

支招:如果你睡前想东西,最好想想你这一天都了些什么,这些东西是否已经满足你今天的能量需求了。尽量避免边看电视零食,因为你会在不知不觉中就多了。

七、种子类食物富含脂肪千万不能

种子植物比如生、葵子等确实富含脂肪,但是多位不饱和脂肪酸,其中亚酸亚麻酸等,对人体有很大好处。同时它们还富含、膳食纤维、多种矿物质。

支招:适量进食有利于健康。要记住大约三分之一小碗的种子类食物含有量270卡路里

八、不利于健康也不利于减肥

少量的健康减肥的一部分。鸡、猪等都还有一定的胆固醇和饱和脂肪酸,但是它们也含有一些健康元素比如说质、、锌等。

支招:尽量选择,比如猪里脊,牛排等。同时也要注意食物的量,每餐一份就好(2-3 盎司,大约一副扑克牌叠起来的大小)

九、乳制品富含脂肪又不健康

那些低脂或者脱脂奶、酸奶、以及奶酪和全牛奶一样富含营养,却含有更少的脂肪和量。它们富含各种质和元素,以及为维生素d,对人体的肌骨骼健康有重要作用

支招:9-18岁以及50岁以上的人,每天应该喝3份乳制品,而19-49岁的人,每天喝两份(每份为一杯牛奶或者酸奶,或1.5盎司天然奶酪,或两盎司加工奶酪)

如果你有不耐受综合症,你可以选择那些低乳的制品。或者选择其他同样富含维生素d 的食物,比如说强化果汁豆浆饮料豆腐等。

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