时间:2018-02-23 08:05:26 来源:健康学作者:补钙点击:
钙是人体所必需的元素。儿童缺钙会影响生长发育,老年人缺钙会患骨质疏松。所以平常一定要注意补充钙的含量。
说到补钙的食物,很多人第一反应肯定想的是牛奶。确实,牛奶中含有大量的钙元素,是很好的钙质来源,可以补充人体所需要的钙质。不过,除牛奶之外,还有一些蔬菜含钙量也不逊于牛奶,甚至还高。
一、荠菜。
1、这是一种野菜,一般在田野或者路边可以看到,还算比较常见。这种野菜的营养价值和药用价值都很高。
2、这种野菜里面含有的钙几乎是牛奶的四倍,所以补钙的能力比牛奶还要好。
3、荠菜可以和肉炒,也可以剁碎和肉一起做饺子馅,但是要注意荠菜的茎叶比较小,里面可能夹带有细小的泥巴和沙子,洗菜的时候一定要尤为注意。
1、这种食物里面含钙量在同等质量下也要大于牛奶,而且体内还含有大量的镁元素,可以促进钙的吸收,有利于骨骼的发展。
2、炒菜的时候一定要注意,火不要开的太大,以免炒菜时流失的营养成分过多。
三、芥蓝菜。
很多的蔬菜都有补钙的能力,在平时要适当进食一些绿色蔬菜,除了补充身体所需的钙之外还可以补充其他的营养物质。
1、喝骨头汤并没有很好的补钙能力,骨头里面所含有的钙物质都是不容性的钙,比较难以融入到汤里面,补钙效果比较小。
3、进行补钙的期间,不要喝咖啡,等提神饮料,会影响钙的吸收。
4、不要吃高盐的食物,钠离子增多,会导致钙离子流失的比较多,不利于补钙。
5、每天要进行一定的身体活动,加速血液循环,加快新陈代谢,提高钙元素的吸收能力。
三伏天吃什么汤解暑 解暑佳酿养生汤推荐三伏天吃什么汤解暑 解暑佳酿养生汤推荐
月子经典小米粥怎么做 产后恢复小米粥菜谱宝宝辅食自制冰棒 水果酸奶冰快手美味早餐 总有一款是宝宝最爱蒜蓉烤茄子怎么做 在家制作宝宝大人都能吃网友跟帖
Copyright 2005-2017 61.city 〖儿童城〗 版权所有
声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告