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补钙不要老盯着牛奶 多吃这几种蔬菜一样能补充钙质

时间:2018-02-23 08:05:26 来源:健康学作者:补钙点击:

导读:补钙不要老盯着牛奶 多吃这几种蔬菜一样能补充钙质2018-02-23 07:50 来源:健康学钙是人体所必需的元素。儿童缺钙会影响生长发育,
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是人体所必需的元素儿童影响生长发育,老年人会患骨质疏松。所以平常一定要注意补充的含量。

说到食物,很多人第一反应肯定想的是牛奶。确实,牛奶中含有大量的元素,是很好的质来源,可以补充人体所需要的质。不过,除牛奶之外,还有一些量也不逊于牛奶,甚至还高。

哪些比较高呢?

一、荠

1、这是一种野,一般在田野或者路边可以看到,还算比较常见。这种野营养价值和用价值都很高。

2、这种野里面含有的几乎是牛奶的四倍,所以能力牛奶还要好。

3、荠可以和炒,也可以剁碎和一起做饺子馅,但是要注意的茎叶比较小,里面可能夹带有细小的泥巴和沙子,洗的时候一定要尤为注意

二、小

1、这种食物里面含量在同等质量下也要大于牛奶,而且体内还含有大量的镁元素,可以促进吸收,有利于骨骼发展

2、炒的时候一定要注意,火不要开的太大,以免炒时流失的营养成分过多。

三、芥蓝

1、这种,主要长于中国的南方,含有丰富的维生素

2、适量食用,可以清解毒,消除疲劳,还有利于增强视力

3、如果多了的话容易消耗人的真气。

很多的都有能力,在平时要适当进食一些绿色,除了补充身体所需的之外还可以补充其他的营养物质。

还有什么注意事项?

1、喝骨并没有很好的能力,骨里面所含有的物质都是不容比较难以融入到里面,效果比较小。

2、除了食物之外,其他的营养物质要均衡。

3、进行的期间,不要喝咖啡,等提神饮料,会影响吸收

4、不要食物离子增多,会导致离子流失的比较多,不利于

4、平时不要抽烟喝酒,这也对离子的吸收有一定的抑制作用。

5、每天要进行一定的身体活动,加速液循环,加新陈代谢,提高元素吸收能力

6、还要注意有一个乐观积极的心态,以免内分泌调节紊乱,引起离子吸收不当。

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