胆固醇偏高怎么办,十种食物驱除胆固醇

时间:2018-02-14 10:03:08 来源:寻医问药网作者:胆固醇点击:

导读:胆固醇偏高怎么办,十种食物驱除胆固醇2018-02-14 09:48 来源:寻医问药网很多的老年人啊,都会有一个胆固醇也高的一个症状的,如果
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很多的老年人啊,都会有一个胆固醇也高的一个症状的,如果自己的胆固醇偏高了的话,也会引起一些其他方面的疾病,给我们的身体造成非常大的困扰,那么胆固醇偏高应该怎么办呢?通过什么样的食物可以去除胆固醇?那就让我们一起来了解一下十种食物去除胆固醇的一个相关介绍。

胆固醇高怎么办?

1、燕麦

燕麦中主要破坏胆固醇的物质,叫做“β-聚葡萄”,是一种可溶纤维,能妨碍胆固醇的制造与吸收研究发现,每天只要三分之二杯干的燕麦片,就能降低胆固醇16%。

2、豆类

《肥》杂志刊登一项新研究发现,每天一份(160克)红豆、豌豆、鹰嘴豆或扁豆可增加饱腹感,有助控制体重避免。每天一份豆类还可使“坏胆固醇”降低5%,从而减少患心疾病风险

3、核桃

Omega-3能降低液中低密度脂(俗称坏胆固醇)、提高清除胆固醇能力改善流的效果。其中核桃中的Omega-3脂肪酸含量丰富,为代表食物

4、绿豆

绿豆是一种很好的降胆固醇食物,在它发芽的过程中,维生素C可达到绿豆原含量的六七倍之多。大量维生素C可促进胆固醇排泄,防止其在动脉内壁沉积。绿豆芽的膳食纤维帮助清除体内垃圾,还可以与食物中的胆固醇相结合,并将其转化为胆酸排出体外,从而降低胆固醇平。

5、绿

科学家对14项早期相关研究结果的梳理分析发现,常喝绿可使总胆固醇和“坏”胆固醇平分别降低7.2毫克/分升和2.19毫克/分升。吉梅内斯博士建议,每天喝1~2杯绿。大多数绿咖啡因,饮用过多容易导致睡眠困难。

6、牛

果,也叫鳄梨,科学发现它是一种健康食品,可以改善坏胆固醇平,帮助人们抵御心疾病国外一项研究发现,牛果可以帮助饮食中的不健康脂肪“替换”成“健康版”,每天一个牛果可以改善坏胆固醇平,而且这种饮食方式对超重人士也同样有效。

7、葡萄

葡萄柚中有一种可溶纤维可以降低坏胆固醇,美国佛罗里达大学研究发现,每天两杯半的葡萄柚果,可以降低10%的坏胆固醇。只要含有可溶纤维食物,都可以增加坏胆固醇的的排泄,如木耳、菇类、海带、洋等。

8、深海

富含类含有ω-3(Omega-3),它能降低液中“坏”的胆固醇低密度脂(LDL)和甘三酸酯的含量,与此同时提升“好”的胆固醇高密度脂(HDL)的含量。ω-3脂肪酸常见于深海类和某些植物中,最佳的来源是鲑、鲭、金枪、沙丁和鲱

9、健康

芝麻、大豆、葵中含多不饱和脂肪酸,有益降低“坏”胆固醇平。橄榄、鳄梨含单不饱和脂肪酸,既可降低“坏”胆固醇平,同时还会提高“好”胆固醇平。用以上健康取代。但要避免高温,摄入量最好控制在每餐1匙。

10、苹果

每天苹果有益心健康。新研究发现,每天75克苹果干的妇女,一年后其总胆固醇平会降低14%,“坏胆固醇”降低23%,而“好胆固醇”能提高4%。最好新鲜苹果,因为苹果在制成苹果干之后,一些重要的营养成分会流失掉。

通过以上文字来介绍,我们对于这十种食物可以驱除胆固醇,有了一个更加清楚的认识,平时的时候,我们可以按照上面所说的这个方式改善一下,也是最好的,否则的话会给我们的身体带来一个非常大的危害的,严重情况下,危及我们的生命的安全,给我们的身心造成的影响也是一个非常巨大的。

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