健身为什么要摄入那么多蛋白质?吃错等于白练

时间:2018-02-11 03:42:46 来源:干货健身作者:蛋白质点击:

导读:健身为什么要摄入那么多蛋白质?吃错等于白练2018-02-11 03:34 来源:干货健身首先我们来了解一下蛋白质都有哪些功能?他的作用都是
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首先我们来了解一下质都哪些功能?他的作用什么?

1 构成和修复组织,质时构成机体组织,器官的重要成分,人体各组织,器官无一不含有质。人体内各种细胞的质始终都在不断的更新,只有摄入了足够多的质才能维持组织的更新,身体受伤后也需要质作为修复材料

2 质在体内是构成多种重要生理活物质的成分,参与调节生理功能。

3 供给人体能量是质的次要功能,只有在和脂肪不足情况下才会使用

的合成离不开质,同时质也是人体的第二供能,机体的主要能量来源是,当身体的主要能量不充足时,质会分解来代替这一部分来为身体供能,质被分解,也就是大家所知道的掉肌,所以为了防止肌流失我们也需要摄入质和

健身每天要多少质?

初学者在最初的六个月,应该每天每公体重摄入1.5~2.0克质,因为此时肌的增长速度最。比如,60公的人一天最少要摄入90~120克质。

质分几种?

完全,例如类,,奶,大豆。半完全,例如各种主食,米面条。 不完全,例如果,胶原等等。 我们在摄入质时最好进行质互补原则:完全+半完全,因为这样可以提高质的吸收效率。

摄入过量质的影响

过量的标准什么, 就是长期每公体重3克。 质不会储存如果摄入过多就会转化为脂肪。这对于增肌减脂都是不利的。质过多会导致尿素过多,这样也会增大肾压力。 过多的摄入也会导致体内的流失。

PS:肾结石和风者少

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