时间:2018-02-10 17:24:02 来源:健康学作者:糖尿病人点击:
我国春节有很多传统,尤其是吃这方面,吃八宝饭寓意吉祥平安;吃年糕表示年年高;吃汤圆象征团团圆圆。这个时候,糖尿病人就犯难了,这我到底是吃,还是不能吃呢?
那我们来看看这些都是由什么食材做成的吧。八宝饭用料讲究,用糯米、豆沙馅、糖、白果、莲子、红枣、葡萄干、核桃等,还要抹上猪油蒸熟食用。
年糕用粳米为原料,或蒸或炸,或炒或煮,吃的时候洒上点桂花。汤圆以芝麻、豆沙、果仁等为馅料,用糯米粉包成圆形,一般汤煮。
那我们看看这三种是用糯米或者粳米为原料的,糯米和粳米都属于升糖指数比较高的食物,也就是说它们进入肠胃后消化快、吸收率高,葡萄糖进入血液后峰值高、释放快。对于糖尿病人来说,保持一个稳定的血糖浓度、没有大的波动才是理想状态。这么看来,八宝饭、年糕、汤圆并不适合糖尿病人食用。
一些糖尿病人少吃或者不吃主食,缺乏能量来源,机体就会动用脂肪和蛋白质来提供能量。脂肪分解会产生酮体,导致“饥饿性酮症”;蛋白质分解会引起消瘦、乏力、抵抗力下降。
人在饥饿状态下容易发生低血糖,低血糖后又会产生反跳性高血糖,然后造成血糖的大幅波动,而影响病情。可是,即使是糖尿病人,每天也有50-60%的能量由碳水化合物提供,相当于主食250-400g。糖尿病人也是需要吃饭的。只是这个吃饭大有名堂。
《中国糖尿病膳食指南(2017版)》中第二条推荐,主食定量,粗细搭配,全谷物、杂豆类占1/3。如果糖尿病人过年想吃八宝饭、年糕、汤圆行不行,从上面的升糖指数看来,不行;从合理搭配看来,就可以。
如果今天想吃,那其他相应的主食就要减少,还要按照指南推荐的,搭配全谷类、杂豆类来吃。全谷类、杂豆类都富含膳食纤维,有助于延缓餐后血糖升高。现在市面上也有卖无糖、木糖醇的汤圆,糖友们也可以选购,不过买的时候要擦亮眼睛,无糖是不是真的无糖,还是无蔗糖。
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