糖友常吃大米饭血糖易升高？合理搭配是关键-儿童城

糖友常吃大米饭血糖易升高？合理搭配是关键

时间：2018-02-09 12:05:26 来源：寻医问药网作者：血糖点击：

导读：糖友常吃大米饭血糖易升高？合理搭配是关键2018-02-09 11:33 来源：寻医问药网现在，随着人们生活水平的提高，越来越多的人检查出

现在，随着人们生活水平的提高，越来越多的人检查出患有糖尿病，而且糖尿病一旦发病，就很难治愈，只能是靠控制饮食来控制血糖，很多糖尿病患者都知道要少吃面粉，因为面粉中含有很高的糖分，但是很多糖尿病患者认为大米主要是碳水化合物，所以可以多吃，其实糖友常吃大米饭血糖易升高?合理搭配是关键。

很多临床医生都会多次嘱咐糖尿病患者少吃大米饭，难道是糖友常吃大米饭会加重血糖反应吗?日常生活中我们吃的大米饭，是稻谷经过打磨加工，表皮被去掉后的精大米，本来大米中含有的膳食纤维明显减少，导致米饭更快被胃肠道消化、吸收入血，而且精大米属于升糖指数(83.2)较高的食物，所以常吃精大米的糖友餐后血糖升得快。此外，每100g大米饭内含有25.9g碳水化合物，其血糖负荷即为25.9*83.2/100=21.5，当血糖负荷≥20时，该食物就属于高血糖负荷食物。大米的血糖负荷值大也是导致糖友血糖反应加重的原因之一。

血糖生成指数并非一成不变，合理搭配饮食可以降低某种食物的血糖指数。没有精磨的粗粮，如糙米、小米、燕麦、黎麦、荞麦、大麦、红豆等谷物，不但保留了更多营养，而且还含有更多膳食纤维，做饭的时候建议在米饭中加入五谷杂粮，如杂豆、薯类，全谷类、燕麦、荞麦等，与升糖反应高的白米混合煮熟后，能降低了大米的升糖指数，糖友食用后升血糖会比较慢，比较平缓。另外吃米饭的时候可以荤素搭配保证营养的同时降低食物的血糖生成指数，例如“米饭”的血糖生成指数本身是88，而“米饭+猪肉”的血糖指数就是73.3，如果再改成 “米饭+猪肉+芹菜”的食谱，血糖指数就下降到57.1了。