更年期女性的8个饮食原则

时间:2018-02-07 17:05:30 来源:未来的你好吗作者:食物点击:

导读:更年期女性的8个饮食原则2018-02-07 16:39 来源:未来的你好吗1、少食肥肉及富含胆固醇的鱼子、鸡皮、鸭皮等食物。2、牛奶、瘦肉
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1、少食肥及富含胆固醇的子、鸡皮、鸭皮等食物

2、牛奶、大豆等食物是优质质的主要来源。特别是豆制品,还含有丰富的、磷、维生素B1、维生素B2及胡萝卜素等,而且洋饱和脂肪酸含量较高,是防治动脉硬化、冠心病的理想食品

3、多果,以补充维生素、膳食纤维、无机分。

4、多富含硫胺素和烟酸的食物,如杂粮、糙米豆类等。硫胺素有一定的镇静作用,烟酸可扩张管,对降低压有利。

5、多海带、紫、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食物,有利于降低脂。

6、多量较高的食物,如牛奶酸奶、豆制品、海带等。绝经前的每天要摄入1000毫克,绝经后的要摄入1500毫克,同时要补充维生素d,以增强吸收,必要时需加服制剂和补充激素

7、不宜多饮酒,过量饮酒不仅会造成消化系统、心管、神经系统的损害,还能引起肥

8、根据更年期身体需要,每天各种食物的摄入量应为:粮食200-300克,豆类50-75克,400-500克(中应有一半为绿色),畜禽100-150克,类50克,奶类250-450克,果50-100克,5克以内。

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