时间:2018-02-07 17:05:30 来源:未来的你好吗作者:食物点击:
2、牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食物是优质蛋白质的主要来源。特别是豆制品,还含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、维生素B2及胡萝卜素等,而且洋饱和脂肪酸含量较高,是防治动脉硬化、冠心病的理想食品。
4、多吃富含硫胺素和烟酸的食物,如杂粮、糙米和豆类等。硫胺素有一定的镇静作用,烟酸可扩张血管,对降低血压有利。
5、多吃海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食物,有利于降低血脂。
6、多吃含钙量较高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。绝经前的女性每天要摄入钙1000毫克,绝经后的女性要摄入1500毫克,同时要补充维生素d,以增强钙的吸收,必要时需加服钙制剂和补充雌激素。
7、不宜多饮酒,过量饮酒不仅会造成消化系统、心血管、神经系统的损害,还能引起肥胖。
8、根据更年期女性的身体需要,每天各种食物的摄入量应为:粮食200-300克,豆类50-75克,蔬菜400-500克(菜中应有一半为绿色蔬菜),畜禽鱼肉100-150克,蛋类50克,奶类250-450克,水果50-100克,盐5克以内。
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