时间:2018-02-04 23:03:17 来源:教你做饭mp作者:血糖点击:
饮食控制是糖尿病治疗的基础,所谓控制饮食主要是指食物的合理搭配,而并非能吃什么,不能吃什么。实际上,对糖尿病人来说,吃的杂一点、种类多一点对治疗会更有帮助。要做到这一点,就要对各种食物进入身体后对血糖的影响有一些了解。
任何食物进入身体后都将被分解转化为葡萄糖、脂肪、蛋白质等被吸收,对于血糖来说,如果能减慢葡萄糖吸收的速度,血糖升高的幅度将被降低,一方面餐后血糖不至于升高太多,另一方面与餐前血糖相比,血波的波动也不会太大,这都有助于血糖的控制和并发症的防治,所以减慢葡萄糖吸收的速度,是控制餐后血糖的关键。
对于食物对血糖吸收速度的影响,一般常用升糖指数来做判定。升糖指数反映了某种食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力,是反映食物引起人体血糖升高程度的指标,是人体进食后机体血糖生成的应答状况。
面条是一种制作简单,食用方便,营养丰富,即可做主食又可做快餐的健康食品。对于糖友而言,如果选择、烹饪或食用不当,吃面条容易导致血糖大幅度升高。
但是,近日有一种说法称“吃面吃得不对,容易患糖尿病!”这对于面食爱好者来说,简直是晴天霹雳。
很多糖友都喜欢吃面条,可是又担心吃了面条血糖会飙升,坚持以下3个方法,让你开心吃面。
第一,面条应多选择全谷物面条。全谷物面条富含营养,糖尿病人不仅能吃,还可以将面条纳入健康饮食的一部分,像荞麦、玉米、燕麦、高粱、糙米等都属于全谷物。
与精制谷物相比,全谷物食品加工程序较少,包含有更多的维生素、矿物质和纤维,能够减缓糖吸收速度,避免血糖水平骤然升高,还有助于降胆固醇,增加饱腹感,并促进消化健康。
第二,适度食用面条,不宜过量。煮面条之前最好用厨房秤称一下,一般80克左右为宜,也可以买超市已经按克数分好的小包装。
第三,吃面条一定要配蔬菜和肉蛋,不要光吃寡面,混搭食物进餐,对控制血糖有一定的帮助。煮面条时,放蔬菜的量是面条的2倍。
第四,在吃的顺序上应该先喝点汤,再吃蔬菜,再吃面条,再吃蛋或肉。
由于更年期体内激素调节功能紊乱,机体糖耐量降低,胰岛素对血糖的调节作用减弱,加之体力活动减少,因而更年期易血糖上升,甚至引发糖尿病。目前普遍认为,更年期糖尿病多与肥胖(特别是长期肥胖)、体力活动减少及应激有关。因此,进入更年期可以通过控制饮食、积极参加体力活动和体育锻炼来防止发胖,控制体重是防治糖尿病的重要措施之一。
【材料】苦瓜250克,豆腐200克,盐、酱油、葱花、香油各适量。
【做法】苦瓜切片,锅中油热后。将瓜片倒入锅内煸炒,加盐、酱油、葱花等作料,添汤,放人豆腐一起炖熟。淋香油调味。
2.素烧冬瓜
【做法】冬瓜去皮切成长方块,将香菜洗净切末。油锅烧热后,下冬瓜煸炒,待半熟,稍加水烧开,加香菜和盐即成。
3.荞麦桑叶饮品
【材料】荞麦12克、桑叶8克、槐米8克、决明子10克、菊花5克、枸杞8克。
【做法】先将决明子小火炒香,再放入其他几种食材,加适量水熬煮1小时,取汤饮。
【用法】每日1剂,分两次喝
以上三种食疗法均简单易操作,日常可多吃。高血糖是一个长期调理的过程,如想要见效更快的,可以吃食物酵液,网上也有荞麦桑叶复合菌,可直接代替服用,相比熬煮造成的流失,经过发酵后能把食物中的药效成分增加3-10倍,且复合菌能提高人体的吸收利用,效果更理想。
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