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瑜伽大腿塑型动起来

时间：2018-02-04 23:03:19 来源：不衰气先森作者：伸展点击：

女性都争相修炼美背法则，除了饮食上要注意之外，练习美背瑜伽也是能让你速成心愿哦。

下面就给大家推荐6个瑜伽动作，让你轻松练出美背杀。

脊柱伸展式

我们从脊柱伸展式开始今天的瑜伽锻炼。这个体式可以伸展背部，滋养脊椎神经，放松背部肌肉。头部往下垂直的时候，使血液涌向头部，促进血液循环，舒缓、补养脑细胞，让人更有精神。体式做法如下:

1)基本站姿，双腿站直并拢，双手高举过头顶，掌心向前。

2)向前弯腰，手臂带动身体向前倾，双手抱住左大腿，脸部靠近右小腿。

下犬式

下犬式瑜伽对于强化我们的腰部有着重要的作用，在我们整个体态练习中是不可或缺的一部分。练习下犬式时.注意好腿部、腰背部、手臂都处在一个平直的状态，在平直的状志下延伸.便可使身体得到正确的伸展。

弓式

弓式瑜伽可以对身体腰部和脊柱起到拉伸塑形，还能增强脊柱弹性，强化背部肌肉团。腰腹与地面摩擦的同时按摩内脏，减少腰腹脂肪。收缩腿部肌肉，增强腿部力量，扩张胸部增大肺活量。接着我们一起来看一下这个体式的做法吧。

1)双腿平直伸长，趴在地上，手肘先伸直放在腿旁，然后调整做深呼吸。·

2)吸气，左手拉住右脚，尽量往上抬成半弓形，吐气。

蝎变式

蝎变式瑜伽能加强手臂、腰部、背肌的力量，平和大脑，缓解精神压力。发泄完内心的压抑情绪后，整个人感觉更轻松自在，愉悦感提升很快。

1)手掌、手臂、手肘都与地面接触，颈部向前伸展，在后背和腰腹力的作用下抬起双腿。

2)身体保持手肘倒立，大腿前后分开呈直线，与地面平行。

3)膝盖弯曲，小腿先后落下，与地面垂直。

单腿绕头式

单腿绕头式瑜伽的变体，在双腿伸展的过程中，可以增强腿部肌肉力量，提高韧带柔韧性。臀大肌也在腿部的伸展中得到提高，对塑形、燃脂都有利处。

三角扭转式

三角扭转式瑜伽的变体动作，可伸展两腿腿肚子、大腿和手臂的肌肉，补养和增强上背部和肩膀的肌肉群。它也有助于发展颈项和胸部。也促进血液循环，有养颜美容效果。最后我们一起看一下这个体式的做法吧。

1)双腿分开，三倍髋距，蹬直双腿，脚趾正向前，不要外八。

2)折叠髋关节向下，左手扶地，右手抓左脚脚踝。保持背部的伸展，收紧腹部。感受腿部肌肉的拉伸。

怎么样？这六种姿势大家都学会了吗？如果从中学到了什么心得，大家要积极地互相交流哦！

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