时间:2018-02-04 21:45:08 来源:健康与养生作者:立春点击:
今日立春。立春是二十四节气中的第一个节气,大地开始回暖,万物复苏,你有没有闻到春的气息?民间有许多与立春相关的风俗活动,如 “打春牛”、“迎春”、“咬春”等。所谓“一年之计在于春”,也是一年之中养生的好时机!
养生要注重“生”字,顺应春季肝气升发的特点,注重养肝以保护初生之阳气。此外,早春咋暖还寒,各种细菌病毒异常活跃,所以仍要注意保暖防病。
品三菜
1、香椿
民间有“常食香椿不染病”的说法。初春正是吃香椿芽的最佳时期。从中医角度讲,香椿有开胃、降火的功效,而且能保肝、利肺,对多种病菌也有抑制作用。
吃法:香椿芽很嫩,最好的吃法就是焯一下凉拌吃,或者切碎了炒鸡蛋。
2、荠菜
荠菜中含丰富的蛋白质,这一点是大多数蔬菜不具备的优点。另外,荠菜还可以清热解毒、降压明目,春天多吃点,能有效预防上火。
吃法:荠菜可以做成饺子馅,也可以选取鲜嫩的清炒,或者涮火锅。
3、菠菜
菠菜不仅含丰富的胡萝卜素和铁,也是维生素B6、叶酸、铁质的极佳来源。菠菜还能养血润燥,因而可防治便秘,同时常吃菠菜对大脑有好处。
喝三茶
1、玫瑰茉莉茶——疏肝理气
春季人体阳气的生发需要依赖肝气的疏泄作用,玫瑰花、茉莉花等花茶都有疏肝理气的功效,有助于舒达肝气、调和气血。
喝法:取玫瑰花1克,茉莉花1克,红茶3克,冰糖适量。一同放入茶碗,加入沸水,加盖3-5分钟即成。
2、薄荷茶——提神醒脑
喝法:春季下午犯困的时候可以来一杯清凉下火的薄荷茶,加金银花沸水冲泡。
中医认为表气不固就容易感冒,所以容易得感冒也是气虚的一种表现。早春用黄芪,不仅能补气,还能预防感冒。
喝法:用黄芪15克、枸杞20粒(一天的量),代茶饮用。特别适合心慌气短、神疲乏力、懒言少语这类心气虚的人。
捂三处
常言道“春捂秋冻、不生杂病”,尤其是对老人, “春悟”很重要。
“寒从脚生”,脚是全身最怕冷的部位,肾和脾胃的经脉都起源于脚,而双脚又距离心脏最远,护好脚很重要。
2、捂肚子
腹部有很多重要经脉,如脾胃经、肝肾经穿过,任冲督三脉起于腹腔内。腹部受凉,很容易出现腹痛、腹泻。
3、捂后背
背为阳,背部适度温暖有利于体内阳气生发,可预防疾病,减少受凉、感冒和患肺炎的机会。
喝三汤
立春后要吃五辛菜(《本草纲目》),即以葱、蒜、韭、蓼蒿、芥等辛嫩之菜做的菜肴,一来迎春,二来初春是这类菜营养最丰富,食后能使五脏通畅、杀菌驱寒。
1、葱酱汤——暖身补虚
大葱辛温,有解热健胃的作用。开春后的大葱很鲜嫩,用葱白和味噌煮汤饮用,能暖身补虚。
香菜因为含不少挥发油而具备独特的气味。香菜除了提味也可煮粥,香菜牛肉粥可以开胃促消化,补充动物性铁和优质蛋白。
吃法:将牛肉加葱姜熬汤,同时蒸煮米饭;再将煮好的牛肉撕碎,放入粥内一同炖煮;最后临出锅时放入香菜。
初春食韭菜,能温中开胃,提高免疫力,另外,韭菜富含膳食纤维,能促肠道蠕动、防便秘。春天的韭菜最好吃,颜色翠绿,清香细嫩。
吃法:肠胃不适时可以喝点韭菜粥,先将白粥熬好,把韭菜切碎后加入,再焖煮一会即可。韭菜可先用热水烫下。
立春三要
1、衣要下厚上薄
老人常说“春捂秋冻不生杂病”,因为初春天气变化较大,乍暖还寒,体表的皮肤毛孔开始打开,御寒能力减弱,所以不提倡马上脱去棉衣。老年人和身体虚弱者应当尤其谨慎 ,年轻人即使觉得热,穿衣也要下厚上薄,同时注意对颈、膝、足等部位的保暖。
2、觉要早睡早起
春天人体气血需舒展畅达,提倡早睡早起,规律起居。即便晚睡,也要在晚上11时之前上床。早晨到户外散散步,放松身心,摆脱倦怠思睡的心理,主动调心摄神与自然顺应,以达到神采奕奕、精力充沛的状态。
3、动要适当舒展
立春应适量多做舒展运动,最简单的就是伸懒腰。冬天气血循环缓慢,经常伸伸懒腰,可以促进身体气血运行、推陈纳新。不过伸懒腰也是有技巧的:要使身体尽量舒展,配合有节律的呼吸运动。伸展时,全身肌肉用力收缩,尽量吸气;放松时,全身肌肉松弛下来,尽量呼气。
本文节选自健康时报、生命时报
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