冬季免疫力差容易生病,那么冬季如何提高免疫力?

时间:2018-02-04 12:43:42 来源:高数老师作者:免疫力点击:

导读:冬季免疫力差容易生病,那么冬季如何提高免疫力?2018-02-04 12:30 来源:高数老师免疫力低下的身体易于被感染或患癌症,免疫力超常
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免疫力低下的身体易于被感染或患癌症免疫力超常也会产生对身体有害的结果,如引发过敏反应、自身免疫疾病等。各种原因使免疫系统不能正常发挥保护作用,在此情况下,极易招致细菌病毒、真菌等感染,因此免疫力低下最直接的表现就是容易生病,因经常患病,加重了机体的消耗,所以一般有体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现生病打针、便成了家常便,每次生病都要很长时间才能恢复,而且常常反复发作。日常饮食调理提高人体免疫能力的最理想方法

1、多喝酸奶:坚持均衡饮食,如果人出现酗酒、精神紧张饮食不平衡等情况,会使人的抗病能力削弱。要纠正这种失衡,必须依靠养生细菌酸奶中就含有这类细菌

2、多饮:记住,是!这样能使鼻腔和口腔内的膜保持湿润;多还能让人感觉清新,充满活力。研究证明,对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活作用容易透过细胞膜而被身体吸收,使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强,从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯凉,尤为重要。

3、多海鲜海鲜中含有丰富的、锌、镁、、铜等,经常食用能促进免疫功能。

4、经常喝科学发现叶中含有一种名叫氨酸的化学物质。由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒,因此,可以使人体抵御感染能力提高5倍以上。

5、不妨饮点红酒:大部分酒精饮料会对人体的免疫系统起到抑制作用,但红酒恰恰相反,它含有的一些抗氧化物质对增强免疫功能很有好处,而且还有利于保护

6、动物动物含有叶酸、锌、镁、、铜,以及维生素B6、B12等,这些物质有助于促进免疫功能。

7、适当补充质:可以增强免疫力;但质摄取过量对身体有害无益,每天不能超过45毫克。

9、补充精氨酸:海参、鳝、泥鳅、墨以及山芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵子、榛子富含这种物质,多食用有助于增强免免疫力

有益食品

1、海参:海参含丰富的海参皂甙、海参粘多等五十多中已知成分

2、灵芝:灵芝可增强人体的免疫力,这是因为灵芝含有抗癌效能的多体,此外,还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢,延缓细胞的衰老,能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用

3、新鲜萝卜:因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用

4、人参:人参中主要含有人参皂苷、人参烯醇和人参多

5、蜂王浆:能提高机体免疫力及内分泌的调节能力,并含具有防癌作用的蜂乳酸。

6、蘑菇、猴菇、菇、木耳、银耳、养、百合等,都有明显增强免疫力作用

7、香菇:香菇所含的香菇多能增强人体免疫力

8、维生素维生素可以增强人体免疫力身体健康的人最好通过果、吸收维生素维生素因含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。多富含维生素C的食品维生素C是人体不可缺少的,它可以降低毛细管通透,使之成为一个屏障,阻止病毒进入人体组织,保护机体器官。

9、胶原:是一种细胞外质,它是由3条肽链拧成螺形的纤维质,胶原是人体内含量最丰富的质, 占全身总质的30%以上。富含人体需要的甘氨酸、脯氨酸、羟脯氨酸等氨基酸。胶原是细胞外基质中最重要的组成部分。

10、鸡:能够预防感冒流感等上呼吸感染疾病。鸡中含有人体所必需的多种氨基酸,营养丰富,特别是其中所含的的半胱氨酸,可以增强机体的免疫力。此外,喝鸡感染后加速痊愈也有积极作用

11、大蒜、洋葱:大蒜和洋葱都是食物,对改善体质有良好的作用。大蒜具有杀菌杀毒功能,大蒜最好生食,因为生蒜具有抗病毒提高机体免疫力作用。大蒜中所含的具有增强免疫力功能的有效成分大蒜素,在加过程中会失去功效。洋葱也是一种天然的杀菌杀毒食物,可以有效地抵抗病毒细菌

12、含锌食物:锌是人体不可缺少的微量元素,人体中许多种酶必须有锌参与才能发挥作用,锌对调节免疫功能十分重要。此外,锌还能抗感染。每天摄入50~100毫克的锌,就可以预防流感。海产品粗粮豆类食品都富含锌。锌是人体内很多重要酶的构成成分,对生命活动有催化作用帮助孩子提高自身免疫力,并参与维生素A的代谢。

13、木瓜汁:木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物质。

14、乳免疫:根据哺乳免疫应答的原理,采用生化超免疫技术,将健康乳牛乳汁中的免疫等多种活免疫物质分离提取后,经优化重组、叠加,形成具有高纯度且富含各种抗体因子的生物活,这些活能够调节机体免疫功能。

15、乳清乳:含有主要免疫球生长因子等人体生长发育必需成分。在牛奶仅中10000:7的比例,非常珍贵

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生活中常见的食谱

西瓜瓤和西瓜子在搅拌机中搅碎,瓜子渣会沉到底部,瓜子中富含的质、锌、钾、维生素E、必需脂肪酸和营养成分均会留在西瓜汁中,西瓜瓤富含维生素C。早晚一杯,就可以得到上等的免疫增强 "鸡尾酒"。

浆果零食

莓含有的维生素C比橘子还多,蓝莓中含有很多抗氧化成分浆果中含有很多激发免疫力营养素。在感染时多进食鳄梨、树莓、蓝莓莓、樱桃浆果作为零食有助于疾病康复。

沙拉

紫甘蓝、西兰、菠、小扁豆、豆子、坚果、种子、洋葱、大蒜,拌上橄榄作为调味酱,不仅富含各种矿物质维生素,还富含半胱氨酸和谷胱甘肽,帮助解毒,提高人的免疫力

混合研磨种子

亚麻3份、南瓜子1份、葵瓜子1份、芝麻1份、核桃1份磨碎后拌入主食中,或者每日一勺。亚麻南瓜子、核桃中含有丰富的w-3脂肪酸,芝麻、葵瓜子中含有丰富的w-6脂肪酸,可以保证每天必需脂肪酸的摄入。

香菇西兰

西兰含有抗氧化提高免疫力微量元素,长期食用可以减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病率。它还含有丰富的维生素C,能提高机体的免疫力

香菇具有高、低脂肪、多、多种氨基酸和多种维生素营养特点;香菇中有一种一般缺乏的麦淄醇,它可转化为维生素d,促进体内吸收,并可增强人体抵抗疾病能力。香菇西兰是增强免疫力必备食谱之一。

胡萝卜炒金针菇

胡萝卜素有"土人参"之称,可养肝明目,增强免疫力,其营养非常丰富。金针菇又叫"益智菇",可抑制脂升高,降低胆固醇,防治心脑疾病食用金针菇具有抵抗疲劳、抗菌消炎、消除金属类物质、抗肿瘤的作用。这两种食材在一起搭配营养更丰富,对于提高免疫力有很好的食疗作用

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