时间:2018-02-02 08:46:12 来源:健康与养生作者:走路点击:
“人”这个字
所以人天生就是要走路的
2.降低患肠癌风险。
3.可防患胰腺癌。
4.抵抗前列腺癌。
9.预防动脉硬化。
13.远离老年痴呆。
走路简便易行,健身效果也非常不错。不过就是这样一项普遍的运动,很多人却不了解、没走好。
1
在晚上,缓缓走路半小时,休息15分钟后再睡觉,有较好的镇静催眠效果。刚开始慢慢走,后加快脚步,直到走得出汗为止。坚持2~3个月后,失眠大多会有改善。
2
每次坚持运动30~60分钟,每星期运动5~7天,且必须长期坚持。走路速度可以逐渐增快,初期以散步的方式为主,以后渐渐提高速度,最高时达到身体微微出汗的程度,以不觉得劳累为原则,且停止运动后心率应在3~5分钟内恢复正常(50岁以上者运动时的心率一般不超过120次/分)。
3
冠心病:餐后1小时慢步走
要在餐后1小时慢步走,以免诱发心绞痛,长期坚持有助改善心肌代谢,并减轻血管硬化。
4
胃肠病:揉着肚子走
走路时两手旋转按摩腹部,每分钟走30~60步,每走一步按摩一周,顺时针和逆时针交替进行。
或者扭胯走。走路时,加大腰和胯部的转动,让身体在行走中有节奏地扭动起来,可以促进排便,防止便秘,减少直肠癌的高发。
5
走路时首先脚后跟着地,然后到大脚趾将身体推进,锻炼时尽量用前脚掌及足趾弹着走,也就是身体尽量向上窜高着走,这样可以加强足及踝部肌肉韧带的锻炼。
6
如果颈椎不好,那就举手走:双手上举,略向两边展开,这个健走动作可有效锻炼颈部肌肉,缓解颈椎痛。
如果背痛,那就摆臂走:走路的时候,腹部、背部肌肉都需要用力,而且手臂要随之明显摆动,这样可以带动背部很多肌肉运动,不但可以缓解背痛,对颈部、肩部、腰部也都有好处。研究发现,每周走路两三次,每次20~40分钟,能有效缓解背痛。
7
踮脚尖走路,不仅有益于心血管健康、缓解疲乏,还能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。
每次踮脚尖走30~50步,稍做休息,然后根据自己的身体状况再重复几组。
8
双手交叉枕在脑后,挺胸,脚跟着地,脚尖尽量向上抬,避免臀部翘起。
步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟,然后下坡2分钟,这样不但能消耗更多热量,还能减掉臀部和大腿的赘肉。
9
应该反臂背向散步,把两手背在后腰命门穴,缓步倒退50步,然后再向前行100步,一倒一前反复走5~10次。倒退走时要特别注意安全,要有同伴,防止跌倒。
10
办公族:交替着走
交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行,同时配合鼻吸气嘴呼气。交替走可以减少磨损,缓解肌肉疼痛,促进机体自我康复。
办公族一坐就是一整天,常常感觉全身僵硬,不妨将“办公族”变成“走班族”。
运营人员: 冯玉鹏 MZ014
三伏天吃什么汤解暑 解暑佳酿养生汤推荐三伏天吃什么汤解暑 解暑佳酿养生汤推荐
月子经典小米粥怎么做 产后恢复小米粥菜谱宝宝辅食自制冰棒 水果酸奶冰快手美味早餐 总有一款是宝宝最爱蒜蓉烤茄子怎么做 在家制作宝宝大人都能吃网友跟帖
Copyright 2005-2017 61.city 〖儿童城〗 版权所有
声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告