走路是最好的长寿药!走法不同,功效不同!

时间:2018-02-02 08:46:12 来源:健康与养生作者:走路点击:

导读:走路是最好的长寿药!走法不同,功效不同!2018-02-02 08:27 来源:健康与养生“人”这个字就是一个正在走路的姿势所以人天生就是要
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“人”这个字

就是一个正在走路姿势

所以人天生就是要走路

走路不仅是为了让我们保持身体健康

还能帮助我们从疾病恢复过来

走路的15个好处

多项研究均明确指出,走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。

1.预防乳腺癌

2.降低患肠癌风险

3.可防患胰腺癌。

4.抵抗前列腺癌。

5.提高免疫力

6.预防病。

7.防治尿病。

8.避免脂肪肝

9.预防动脉硬化。

10.延缓关节衰老

11.缓解骨质疏松

12.改善、肩、

13.远离老年痴呆。

14.调节睡眠消除压力

15.走路有益长寿。

走路简便易行,健身效果也非常不错。不过就是这样一项普遍的运动,很多人却不了解、没走好。

不同走路方法

功效不同

1

失眠晚上

晚上,缓缓走路半小时,休息15分钟后再睡觉,有较好的镇静催眠效果。刚开始走,后加步,直到走得出汗为止。坚持2~3个月后,失眠大多会有改善

2

压:掌着地走

掌着地,不要后跟先落地。

每次坚持运动30~60分钟,每星期运动5~7天,且必须长期坚持。走路速度可以逐渐增初期以散步的方式为主,以后渐渐提高速度,最高时达到身体微微出汗的程度,以不觉得劳累为原则,且停止运动后心率应在3~5分钟内恢复正常(50岁以上者运动时的心率一般不超过120次/分)。

3

冠心病:餐后1小时步走

要在餐后1小时步走,以免诱发心绞,长期坚持有助改善心肌代谢,并减轻管硬化。

4

胃肠病:揉着肚子

走路时两按摩腹部,每分钟走30~60步,每走一步按摩一周,顺时针和逆时针交替进行。

或者扭胯走。走路时,加大和胯部的转动,让身体在行走中有节奏地扭动起来,可以促进排便,防止便秘,减少直肠癌的高发。

5

关节病:跟先着地

走路时首先后跟着地,然后到大趾将身体推进,锻炼时尽量用前掌及足趾弹着走,也就是身体尽量向上窜高着走,这样可以加强足及踝部肌韧带的锻炼

6

颈肩:举走、大步走

如果颈椎不好,那就举走:双上举,略向两边展开,这个健走动作可有效锻炼颈部肌缓解颈椎

如果背,那就摆臂走:走路的时候,腹部、背部肌都需要用力,而且臂要随之明显摆动,这样可以带动背部很多肌运动,不但可以缓解,对颈部、肩部、部也都有好处研究发现,每周走路两三次,每次20~40分钟,能有效缓解

7

静脉曲张:踮走路

走路,不仅有益于心健康缓解疲乏,还能锻炼踝,防止静脉曲张,增强踝关节稳定

每次踮尖走30~50步,稍做休息,然后根据自己的身体状况再重复几组。

8

减肥:双枕在脑后走

交叉枕在脑后,挺跟着地,尖尽量向上抬,避免臀部翘起。

步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟,然后下坡2分钟,这样不但能消耗更多量,还能减掉臀部和大的赘

9

轻微认知障碍:一倒一前走路

应该反臂背向散步,把两背在后命门穴,缓步倒退50步,然后再向前行100步,一倒一前反复走5~10次。倒退走时要特别注意安全,要有同伴,防止跌倒。

10

办公族:交替着走

交替走即正走、倒走、走、走交替进行,同时配合鼻吸气嘴呼气。交替走可以减少磨损,缓解,促进机体自我康复。

办公族一就是一整天,常常感觉全身僵硬,不妨将“办公族”变成“走班族”。

运营人员: 冯玉鹏 MZ014

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