每天一个橙子人体所需的维C够吗?还是另有讲究

时间:2018-02-01 23:22:48 来源:叶之痕作者:橙子点击:

导读:每天一个橙子人体所需的维C够吗?还是另有讲究2018-02-01 22:44 来源:叶之痕每100克橙子可食部分含有的主要营养物质有:87.
扫描关注公众号

每100克橙子可食部分含有的主要营养物质有:87.4克分,0.8克质,0.2克脂肪,11.1克碳化合物,160微克胡萝卜素,33毫克维生素C,159毫克钾以及其他维生素和矿物质,能量为48千卡。 通过一个橙子我们所获取的维生素C的含量最多为33-99毫克。也就是说,一个大橙子基本上就可以满足人体需要了;一个小橙子中含的维生素C是不够的。

如果说是一个中型大小的橙子约270克,可食部分为200克,所含的维生素C含量为66毫克。除了橙子以外,果中富含维C的品种还有很多种。例如柠檬(100克中有22毫克的维C)、鲜枣(100克中有243毫克的维C)、莓(100克中有47毫克的维C)、、橘子(100克中有35毫克的维C)、柚子(100克中有23毫克的维C)。每天的选择可以换着样式

如果说一天的饮食中光靠橙子等富含维C的果来提供,肯定是不够的。我们要知道,维生素C的来源主要来自植物食物括了新鲜果,一个人一天的饮食中不可能只果,还括其他种类食物

的维C含量而在中,维C含量较丰富的有椒(100克中维C为144毫克)、荠(100克中维C为43毫克)、卷心(100克中维C为40毫克)、西红柿(100克中维C为19毫克)等。

留意一点,提醒我们的是维生素c极易被氧化,在加工、贮存以及烹调时简单被损坏丢失。所以,有个生活技巧,在炒时能够少数加些,烹调中能够减少维C的丢失。还有就是选择新鲜果,不要等放上一段时间后再。总的来说,食物还是有些讲究的。

最新文章
推荐文章

网友跟帖

关于儿童城

Copyright 2005-2017 61.city 〖儿童城〗 版权所有

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告