时间:2018-02-01 23:22:48 来源:叶之痕作者:橙子点击:
每100克橙子可食部分含有的主要营养物质有:87.4克水分,0.8克蛋白质,0.2克脂肪,11.1克碳水化合物,160微克胡萝卜素,33毫克维生素C,159毫克钾以及其他维生素和矿物质,能量为48千卡。 通过吃一个橙子我们所获取的维生素C的含量最多为33-99毫克。也就是说,吃一个大橙子基本上就可以满足人体需要了;一个小橙子中含的维生素C是不够的。
如果说是一个中型大小的橙子约270克,可食部分为200克,所含的维生素C含量为66毫克。除了橙子以外,水果中富含维C的品种还有很多种。例如柠檬(100克中有22毫克的维C)、鲜枣(100克中有243毫克的维C)、草莓(100克中有47毫克的维C)、、橘子(100克中有35毫克的维C)、柚子(100克中有23毫克的维C)。每天的水果选择可以换着样式吃。
如果说一天的饮食中光靠橙子等富含维C的水果来提供,肯定是不够的。我们要知道,维生素C的来源主要来自植物性食物,包括了新鲜蔬菜和水果,一个人一天的饮食中不可能只吃水果,还包括其他种类的食物。
蔬菜的维C含量而在蔬菜中,维C含量较丰富的有辣椒(100克中维C为144毫克)、荠菜(100克中维C为43毫克)、卷心菜(100克中维C为40毫克)、西红柿(100克中维C为19毫克)等。
留意一点,提醒我们的是维生素c极易被氧化,在加工、贮存以及烹调时简单被损坏丢失。所以,有个生活小技巧,在炒蔬菜时能够少数加些醋,烹调中能够减少维C的丢失。还有就是选择新鲜蔬菜和水果,不要等放上一段时间后再吃。总的来说,吃食物还是有些讲究的。
三伏天吃什么汤解暑 解暑佳酿养生汤推荐三伏天吃什么汤解暑 解暑佳酿养生汤推荐
月子经典小米粥怎么做 产后恢复小米粥菜谱宝宝辅食自制冰棒 水果酸奶冰快手美味早餐 总有一款是宝宝最爱蒜蓉烤茄子怎么做 在家制作宝宝大人都能吃网友跟帖
Copyright 2005-2017 61.city 〖儿童城〗 版权所有
声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告