微专题 | 记住以下饮食攻略,健康过大年

时间:2018-02-01 06:23:19 来源:健康江苏作者:摄入点击:

导读:微专题 | 记住以下饮食攻略,健康过大年2018-02-01 06:16 来源:健康江苏提示:“过年过年,嘴不得闲。”新春佳节,如何吃得营
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提示:

“过年过年,嘴不得闲。”新春佳节,如何营养美味健康中国疾控中心营养健康所等六大营养专业机构给出春节食品消费建议

1

坚果,不宜过量

坚果含有多种不饱和脂肪酸、矿物质、维生素E和B族维生素适量食用有益健康推荐每天摄入10g左右(果仁部分),如摄入超量,则应注意控制总能量摄入。可根据消费量选择独立装,便于储存控制摄入量。

◇最好选用原味的坚果,因为加工过程中通常会添加较多的脂。

2

类“硬”,选择讲究

成人每日推荐摄入畜禽均为40-75克(一两左右),过多易造成代谢负担,甚至导致高尿酸、风等症状

类脂肪含量低,且含有较多不饱和脂肪酸;禽类脂肪酸组成优于畜类;畜类含量丰富,所以应优先选择类,其次是禽类,最后是畜类。

◇冷冻类、产长期储存导致分流失、口感变差,建议适量采购,不要囤积。

◇少、烟熏和腌制制品。

3

新鲜蔬果,增加摄入

◇尽量食用新鲜果,如需馈赠或储存,应选择易于长期保存种类

成人每日推荐摄入果200-350克(半左右),摄入300-500克(1左右),且种类多样化。

◇摄入建议其中一半是“深色款”,如红彩椒、紫甘蓝、菠等。

果汁量高,且丢失了膳食纤维营养素,不如新鲜果。

◇ 腌、酱不能替代新鲜,且含有大量食建议适量食用

4

谷物为主,粗细搭配

◇注重谷类食物摄入,每天都摄入杂豆(红豆绿豆豆、芸豆、豌豆、蚕豆)、薯类食物

成人每日推荐摄入谷薯类食物250-400g,其中全谷物(完整、碾碎、破碎或压片的谷物)和杂豆类50-150g,薯类50-100g。

◇全谷物含有谷物全部的天然营养成分,对健康更为有利。

◇杂豆脂肪含量低,B族维生素含量比谷类高,含有、磷、、钾、镁等矿物质,且富含赖氨酸,与谷类食物搭配食用,可通过植物质互补作用提高谷类营养价值。

◇ 薯类低脂、高钾,富含纤维素和果胶等,可促进肠道蠕动,预防便秘

5

喝酒助兴,切记适量

建议成年每日最大饮酒量不超过25克,超过15克(以酒精量计算)。

◇高度酒能量高,而且几乎不含其他营养素,应尽量饮用低度酒。

孕妇、乳母、少年儿童、特定职业人群、患病人群等不宜饮酒。

6

拒绝腻,控

◇春节期间,肠胃负担较重,尽量少摄入高的“重口味食物,养成清淡饮食习惯

成人每天食超过6克;烹调用量在25-30克之间;添加每天摄入不超过50克,最好在25克以下。

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