吃米和吃面到底哪个好?是时候告诉你真相了

时间:2018-01-27 15:20:41 来源:科普中国作者:米饭点击:

导读:吃米和吃面到底哪个好?是时候告诉你真相了2018-01-27 15:03 来源:科普中国最近,关于“吃米好还是吃面好”的话题,引起众多网友的
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最近,关于“米好还是面好”的话题,引起众多网友的议,双方各执一词,争论不休!

米和面都是我们国家备受欢迎的主食,虽然两种食物每天都在,但米和面各自哪些营养成分?两者之间又存在哪些差异呢?到底是米好还是面好?今天就为大家科普一下!

米和面主要含哪些营养成分

大米和面的主要营养成分差不多,都是以碳化合物为最多,其次为质,再次为脂肪,还有一些微量元素维生素等等

用同样质量(100g)的煮米和煮面条(均为纯煮,不加任何佐料)进行比较:米量为116大卡,碳化合物为25.90克,脂肪为0.30克,质为2.60克;而面条量为109大卡,碳化合物为24.3克,脂肪为0.2克,质为2.7克。

所以,同等质量量和碳化合物含量略高于面条,其他主要营养素含量基本相同。

米和面的营养成分什么区别

①从含量和质量上来说:面中含有40%的“醇溶谷”,但其中严重缺乏人体必需氨基酸——赖氨酸;而米中“醇溶谷”的含量低于20%,米的生物价值在常见的谷类中是比较高的。如此,同时考虑质的含量和质量,在质的综合利用率上,米和面打了平

②从维生素上来说:小麦中含有较多的维生素B1,因此以面食为主食的人是不容易气病的;而稻米中维生素B1的含量只有小麦的一半左右,精处理后含量更低。如果仅以精为主食,豆类薯类,肴又不丰富,很容易因为维生素B1缺乏而罹患气病。

③从矿物质的含量来说:面粉在、磷、钾、镁几个项目上都占有明显的优势,而稻米在锌、铜、等项目上更胜一筹。

④从酸碱平衡来说:精米面都是食物,但精米的成要高于精面粉。所以如果将精做为主食,需要配合更多的果。

⑤若论消化程度来说:大米和面食都没有什么差别的,都是容易消化食物。但是从提供能量的角度来看,米比馒、烙面食低,因而单位质量所提供的能量较低。

是因为,米的含量达到70%,而馒只有55%,面只有45%左右。也就是说,同样质量的米和馒,米提供的能量比馒提供的少一些。

好还是面好?

其实,米和面的具体的营养价值与它们的品种、产地、加工的精度、烹调的方法都有很大的关系!因此,不论你是面星人还是米星人,你都不要一味排斥另一种主食。

尽量少大米和精面粉,多粗粮,并和肴合理搭配,只有这样才能获取更全面的营养

所以这次双方旗鼓相当,都没有取得胜利。最重要的是保证食物多样,才能最大程度地保证摄取了足够的营养

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