想长寿,饮食要远“三白”、近“三黑”,尽量做到“八不贪”!

时间:2018-01-26 15:22:50 来源:营养师雪姐姐作者:食物点击:

导读:想长寿,饮食要远“三白”、近“三黑”,尽量做到“八不贪”!2018-01-26 15:04 来源:营养师雪姐姐吃、喝、拉、撒、睡,人生五大事
扫描关注公众号

、喝、拉、撒、睡,人生五大事!

而“”排在了第一位,可见,“”对于人体的重要,想要健康长寿,就要“”的好,还要“”的对!

想长寿,在上要做到远“三”、近“三”,尽量做到“八不贪”!

想长寿,饮食上远“三

“三”:、脂肪

这三样食物要少

过多,易导致压增高、管硬化,还会增加肾的负担。一般来说,的每日摄入量以6克为宜。

是人体必需的基础物质,但过量摄入容易引起高压、肥、肝功能损伤等。

动物脂肪会加剧管硬化,增加胆固醇,不可多,但也不能。在每人每天食用25克-30克的前提下,植物动物脂肪的比以10:7为宜。

时,可采用淋汁、勾芡或将煮的食物蘸汁方法,把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面,既可以满足口欲,又不会摄取过量。

想长寿,饮食上近“三

“三”:蘑菇、木耳

蘑菇能防癌抗衰,尤其是香菇,对胆固醇有溶解作用,可降脂、清胆固醇,预防骨质疏松

木耳天然的抗凝剂,有补、活防治冠心病与动脉硬化的功效。但是建议每周只2次左右。

米外表墨营养丰富,有“珍珠”和“世界米中之王”的美誉,尤其适合酸膝软、四肢乏力老人,故米又有“米”之称。将米熬成清香亮,软糯适口的容易消化吸收,还具有很好的滋补作用

想长寿,尽量做到“八不贪”

一、不贪

膳食中类脂肪过多,会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱,易患高胆固醇症和高脂症,不利于心脑管病的防治

二、不贪精

长期讲究食用的米面,摄入的纤维素少了,就会减弱肠蠕动,易患便秘

三、不贪饱

饮食宜八分饱,如果长期贪多求饱,既增加胃肠的消化吸收负担,又会诱发或加重心脑疾病,发生猝死。

四、不贪酒

长期贪杯饮酒,会使心肌变,失去正常的弹力,加重心的负担。同时,老人多饮酒,还易导致肝硬化。

五、不贪迟

三餐进食时间宜早不贪迟,有利于食物消化休息避免积食

六、不贪

饮食宜温不宜烫,因食易损害口腔、食管和胃。如果长期服用烫食刺激,还易罹患胃癌、食道癌。

七、不贪硬

胃肠消化吸收不好的人,如果贪坚硬或者煮不烂的食物时间长了会导致消化不良或患胃病

八、不贪

一定要让食物得到充分的咀嚼,否则会增加胃的消化负担。还要当心刺或骨卡喉等意外事故的发生。

一日三餐的对,身体各处都更健康

一:大脑深海

脑的衰退比外貌衰老更可怕。深海富含不饱和脂肪酸,能提高大脑工作效率。

大脑有上千亿个神经细胞,用来传递信息的细胞膜由脂肪和质组成,这种脂肪若不足,神经膜获取传递信息的效率就会下降大脑也会因此变得迟钝。

以深海代表的富含不饱和脂肪酸的食物,有助于逆转随年龄增长而显现的认知功能和空间记忆功能的下降

二:心Omega-3脂肪酸

不是所有的脂肪都不健康,Omega-3脂肪酸是“好”脂肪之一。它可以帮助降低心病、抑郁症、痴呆症关节炎的风险。我们的身体不能合成Omega-3,需要食物或者补充补充,因此,营养学上又称之为“必须”脂肪。

美国心协会推荐病患者每日摄入1克Omega-3。如果曾经发生过心肌塞,那么按处方剂量摄入omega-3,有助于保护。一些研究表明心肌塞幸存者提高身体Omega-3平,心肌塞复发的几率更低,心病死亡人数更少。

我们日常的食用中,含有Omega-6脂肪酸的比较多,所以导致了人体摄取的Omega-3脂肪酸比较少,是病高发的原因之一。

所以,生活中多增加Omega-3多不饱和脂肪酸的植物是非常有必要的,如苏麻、胡麻仁核桃是富含Omega-3脂肪酸的食用,可每天补充5-10ml,补充人体所需的Omega-3,对预防癌症,清除液垃圾、预防心脑疾病有益。

三:骨骼奶酪

乳制品是强壮骨骼的良伴,除了公认的牛奶外,奶酪的含量更为丰富。就的含量而言,250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。

但是要注意,过量食用奶酪会导致体重增加,反而不利于健康

四:眼睛玉米、猕猴桃

人步入中老年后,容易出现老眼、内障等问题。富含叶素和玉米成分食品眼睛有益,代表食物便是玉米

猕猴桃中同样富含叶素,可以有效维护眼健康,防止眼疲劳。  

眼睛保健所需的其它重要营养素有omega-3、锌、β胡萝卜素以及各种维生素,所以饮食中不可缺少的还有绿叶(尤其是深色羽衣甘蓝和菠)、、深海胡萝卜以及红薯。

五:肝绿色

中医说:“青色入肝经”,绿色食物能有益肝气循环、代谢,还能消除疲劳、舒缓肝郁,多些深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用,比如西兰、菠、蒲公英、青苹果等。

西兰有护肝的特,其中含有的植物营养素、酮类化合物、类胡萝卜素、萝卜硫素和吲哚,能综合帮助化解各类化学毒素和致癌物。

蒲公英入肝经,具有卓越的肝洁净和增强效力,对肝和胆囊有补益,可排肝毒,预防肝损伤,蒲公英跟乳蓟的功能不相上下,都是最常用在需要去肝毒的病患身上,是在许多预防C型肝炎中最重要的天然营养品。日常多蒲公英或者用蒲公英饮,可以保护健康

七:肾

豆有“肾之谷”之称,味甘平,不仅形状像肾,还有补肾强身、活、解毒、润肤的功效

豆在中国古老的医中就被认为是一味“利尿解毒,味甘平”的清凉滋补材。它含有许多抗氧化成分,特别是异酮素、青素和丰富的抗氧化剂维生素E,能够补肾,清除体内的自由基,具有抗衰老养颜美容的功能,可有效减轻肾毒导致的“眼圈”现象

八:脾喜欢食物

食物可以促进清素的分泌,进而产生乐的情绪,让人迎接新的挑战!也掌管脾、胃,人体的五六腑皆仰赖脾胃的滋养,是能量的主要来源。

南瓜柑橘香蕉豆、玉米食品,可以起到养脾的作用食品可以提供维生素A和D,抗氧化,促进排毒延缓衰老

九:养食物

从中医五色论来看,色入,对滋养部有益。所以,养可以多色的食物

百合,甘,寒。归心、经,具有养阴润,清心安神的功效

雪梨有润、止咳化痰、养生肌的功效,另外雪梨苹果酸,维生素胡萝卜素含量也是相当丰富的,多有益于身体健康

是一种多年生植物营养丰富,其中的质的混合物更人有补脾养胃之功效,同时具清补肾功效

十:保护肠胃豆豉

纤维食物有助于保护胃部,改善肠胃功能。

豆豉以大豆为原料,经发酵制成,含益生菌,能够改善消化功能。

所以,做不妨加点豆豉。

图片来源网络,如有侵权,麻烦联系删除,谢谢!

最新文章
推荐文章

网友跟帖

关于儿童城

Copyright 2005-2017 61.city 〖儿童城〗 版权所有

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告