省时省力健康早餐食谱奉上

时间:2018-01-25 07:03:02 来源:学做早餐作者:燕麦片点击:

导读:省时省力健康早餐食谱奉上2018-01-25 06:46 来源:学做早餐省时省力健康早餐食谱奉上|吃出好身体和身材~学做早餐推荐燕麦新花样早
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省时省力健康早餐食谱奉上|出好身体身材~学做早餐推荐燕麦早餐做法,可不是直接用或牛奶来冲或煮 。单一种法没两天就腻了,下面几种早餐燕麦做法,就能让简单燕麦口味变得丰富起来噢 ~

果 燕 麦 酸 奶

苹果 / 雪梨 / 葡萄 / 酸奶 200ml / 燕麦 150g

果切粒放在盘子中,倒入 200ml 酸奶搅拌均匀,燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用

玉 米 燕 麦

米粉 150g / 燕麦仁 100g

1. 将燕麦仁去杂质洗净,放入锅内,加适量煮至熟而开

2. 用冷调成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麦仁锅内,用勺不停搅匀,烧沸后改用小火稍稍煮一下,即可出锅

燕 麦 蔬

低筋面粉 150g / 100g / 全 70g

细砂 100g / 纯牛奶 20ml / 芝麻 20g

即食燕麦片 100g / 熟胡萝卜 20g / 香葱末

1. 香葱洗净沥,剪成碎末放入烤箱中以 160 度烤制 10 分钟脱

2. 熟胡萝卜切成碎末待用

3. 切成小粒,室温下软化

4. 分次加入砂用电动打器打至发、体积变大

5. 将打匀,分次加入到中,打匀

6. 低筋面粉过筛,筛入面盆中切拌均匀

7. 加入燕麦片、胡萝卜碎、芝麻、香葱末

8. 调入牛奶拌至均匀

9. 将面团分成小块搓成球,放入铺了的烤盘中

10. 用叉子在面团上交叉按两下,烤箱预 180 度,放入烤箱中层烤制 20-25 分钟,取出待凉后,以密封方式保存

椰 香 燕 麦 南 瓜

南瓜 1 块 / 燕麦适量 / 糯米粉适量 / 椰蓉少许

1. 南瓜去皮、蒸熟、用勺压成南瓜

2. 南瓜泥中加入泡软的燕麦片和适量米粉,捏成南瓜面团

3. 将面团分成小份,捏成小,锅中加少许,放入南瓜

4. 小火煎至一面金,翻面,煎至两面金即可,出锅趁撒一层椰蓉

南 瓜 牛 奶 燕 麦

燕麦片半杯 / 半杯 / 牛奶 1 杯 / 南瓜 80g

洋葱 1/4 个 / 培根 1 片 / / 胡椒粉 / 清

1. 将洋葱和培根切丝,稍微炒一炒,倒入,放入南瓜煮一煮,令南瓜煮软为止

2. 倒入牛奶燕麦片,煮 3 分钟后,倒入胡椒粉、清调味即可

苹 果 蔓 越 莓 烤 燕 麦

牛奶 130ml / 即食燕麦 50g / 1 个

苹果半个 / 椰蓉适量 / 干果随意

1. 将牛奶燕麦片倒进烤碗,充分拌匀

2. 撒一点椰蓉进去,拌匀

3. 然后把苹果切薄片放进去,搅匀

4. 撒上喜欢的果干,如核桃仁、加仑、蔓越莓干、蓝莓干、松子仁等,表面再撒上一层椰蓉

5. 放入烤箱,180 度烤 20-25 分钟之间

青 椒 番 茄 烤 燕 麦

1 个 / 牛奶 100ml / 燕麦片 40g

番茄 1 个 / 奶酪 1 片 / 胡椒 / 青椒 1 个

1. 将打入烤碗中加适量胡椒后,再加入牛奶搅拌均匀

2. 加入燕麦搅拌均匀

3. 切青椒、番茄和奶酪,切得小块一点,切好后将这些东西全部拌入奶液中。

4. 烤箱 200 度上下层预 10 分钟,上下层 190 度烤 20 分钟即可

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