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如何辨别身体缺营养

时间：2018-01-22 22:05:30 来源：养生大全作者：营养点击：

由于我们生活的步伐不断的加快，人们也为了适应经济的快速发展，往往在饮食上有所忽视，甚至牺牲了吃饭的时间来进行工作，所以使一些人在营养方面出现了严重缺失。那么我们可以通过哪些内部表现能够知道我们身体缺乏营养呢？

毛发变得干枯

研究表明，饮食中缺乏蛋白质、必需脂肪酸、维生素C及锌、铁等微量元素，会导致头发干枯、变黄、脱落等。许多年轻女性为爱美而节食，往往导致蛋白质、能量摄入不足，结果身体是瘦下来了，却牺牲了一头秀发。

营养指南：

营养充足才能滋润毛囊，养出乌亮秀发。饮食上要保证充足的主食、蛋白质和必需脂肪酸。每天至少吃3两鱼肉和瘦肉、1个鸡蛋、半斤牛奶。有条件者可多吃牡蛎，增加锌的摄入。

提早出现衰老症状。

诸多医学研究显示，营养不均衡会加速皮肤老化、皱纹生长、体力衰退。一项研究表明，饮食中丰富的维生素A、C、D、E及类胡萝卜素、黄酮类物质等抗氧化剂，能帮人们留住年轻的样貌。

营养指南：

每天要吃两份水果加三份以上的蔬菜。一份水果等于两个小型水果(如猕猴桃)或一个中型水果(如苹果、橙)或半个大型水果(如西柚);一份蔬菜等于一碗生的菜或半碗煮熟的菜。选择蔬菜应保证多色多种，深色蔬菜占一半以上，如番茄、菠菜、西兰花、胡萝卜、青椒等。不少水果热量较高，应在保证热量摄入合理的情况下，尽量选择应季、新鲜的品种。

身体是我们革命的本钱，所以说只有保护我们身体健康，才能够使我们更好的进行投入到工作当中，获得更高的效率。朋友们可以对照上面的一些症状，来检查一下自己的营养是否缺乏，一旦缺乏，一定要及时补充哦。并且希望朋友们在日常生活当中注意饮食的合理，科学，健康。

大米别在蒸饭吃了，试一试这样做，比蒸饭吃要好吃100倍!

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