一不小心就“三高”,食1种水果就能实现健康养生

时间:2018-01-22 14:43:47 来源:大家医联作者:饮食点击:

导读:一不小心就“三高”,食1种水果就能实现健康养生2018-01-22 14:35 来源:大家医联在现如今的国内,物质供应充足,生活条件越来越好
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在现如今的国内,物质供应充足,生活条件越来越好,但“肥”、“三高”等问题却也成为了越来越多人的烦恼。“高压、高脂、高”正呈低龄化发展趋势并越来越多的影响着人们的健康生活

前几天在一个局上,一个营养学专家说:在中国的现在,人们不是80年代那时候营养不良,而是营养过剩,补的太多了,的太好了!这个话并不偏颇,要想身体健康正确健康,是非常重要的。今天,李师就和大家分享一下获得2018年《美国新闻与世界报道》最佳饮食排名第一位的健康饮食方法——DASH Diet,大家参照这个标准调整自己的饮食习惯,对控制三高,健康养生是非常有益的。

DASH,全称是 Dietary approaches to Stop Hypertension,翻译过来就是:降饮食。但实际上,DASH饮食有助于降低压和胆固醇平,对控制也很有帮助;即使你目前没有三高,了解DASH饮食也是非常必要的,它是一种更健康饮食方式,除了有益于控制三高,还有助于减肥。关键是,你不会觉生活有太大的改变,DASH饮食的主旨是更多果和低脂奶制品,同时减少脂肪、胆固醇和甜食的摄入。下面就来详细介绍一下: 控制摄入量

过多的导致压力增大,压升高,也会给你的心带来额外的压力。在这里说的“”,并不单单是指我们日常的“食”,主要是还是指的“”(Na),食(氯化)、味精(谷氨酸)、防腐剂(如苯甲酸等)、食品添加剂(羟乙基淀粉、焦磷酸等等),都可能是你摄入过多的来源,根据你的健康年龄、种族和医疗状况,DASH饮食要求每天的摄入量不超过2300或1500毫克,这是个什么概念呢?2300mg大约相当于一的量。注意以下几点有助于减少的摄入:

选择或不含食物调味品。

注意食用或杜绝熏制或腌制的食物

加工制成品的零食含量往往很高,应该少。 多

可以为你提供纤维素、维生素和矿物质。而且没有太多的卡路里和脂肪——这是控制三高的最佳饮食。每天应该四到五份——一份是指1/2杯熟或生,1杯生叶,或1/2杯汁。健康饮食,在午餐和晚餐时加一份沙拉吧!

也别忘了

果含有大量的纤维维生素,对心大有益处。另外,很多果中还含有钾和镁,这些离子都有助于降低压。每天可以四到五份果——一份是指中等大小苹果或橙子,或半杯冷冻、新鲜或罐装果。半杯果汁或1/4杯干果也可以算作一份。甜的你,试着用果当甜点吧。

另外,巴西针叶樱桃粉对于促进健康改善管系统健康非常有帮助,但人体又无法自身合成,只能通过外界摄入补充,在每天的膳食之外,可以一两片巴西针叶樱桃压片体恒健针叶樱桃维C,里面富含天然维生素,可以作为膳食外的维生素补充

低脂乳制品

低脂肪和无脂肪的乳制品是质的良好来源,可以帮助维持压的正常值。可以选择脱脂或1%的牛奶,酪乳,低脂奶酪和酸奶。冷冻的低脂酸奶也可以。尽量保证每天三份乳制品——一份相当于一杯酸奶牛奶,或者15g左右的奶酪——也就是是3个骰子大小吧。 可以

你还可以,但需要确保是类为人体提供质和镁。可以选择去皮的鸡控制每天的摄入量6份以内,一份是指半两熟,家禽,或一个。给大家一个原则建议,在每顿平均里不要超过一两半的,一周内不要超过4个

适度用

众所周知,太多的脂肪会导致胆固醇高和心病。DASH建议将脂肪和脂限制在每天两到三份——一份是一匙人造植物,一酱,或两匙低脂沙拉酱。烹饪时,尽量使用植物,如橄榄,而不是

控制的摄

不需要禁食所有的甜食。但应该试着控制每周摄入量在5份以内——一份是指是一匙的果酱,一杯柠檬,或者半杯冰沙。选择低脂肪的甜食,如明胶、硬或枫浆,不要高脂肪的甜点,在低脂冰淇淋上加上新鲜果是就是很好的替代品。 摄入足够的钾

钾是DASH饮食的另一个重要组成部分。摄取足够的钾有助于控制压。最好从食物中获取钾,目标是每天4700毫克。可以多这些富含钾的食物:土豆926mg/100g,地瓜(红薯)540mg/100g,香蕉420mg/100g,牛果345mg/半个,煮熟的菠240mg/50g。

DASH饮食建议就这么多了,不要说这些要求都太苛刻,在保证日常饮食情况下,很好的控制“三高”和肥,为了健康做出一些改变,又何乐而不为呢?

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