时间:2018-01-19 08:44:52 来源:教你学英语作者:蔬菜点击:
想想原始人这么吃,讲求以肉食和蔬菜为主,不吃粮食,不喝牛奶;没有烹调,全面生食。
所以原始人饮食减肥法,包含大约60%的动物蛋白质、40%的植物(水果、蔬菜、菌类、坚果、及种子类),谷物类几乎很少。
再直白一点就是,少吃精制主食和加工食品,多吃蛋白质(肉为主)和蔬菜。
对于这种方法,在减肥初期确实能收到不错的减肥效果,毕竟它强调了减少主食(类似节食),但是注重肉类,并且没有限制脂肪,所以我觉得这种效果不会持久。
传统的地中海饮食法包括大量的全谷物面食,五谷杂粮、全麦面包等。每一天吃尽可能多的水果和蔬菜。在吃肉方面,吃的大多是鱼。 简单来说,就是通过选择摄入大量的新鲜水果和蔬菜,然后限制红肉的摄入,吃大量的鱼和少量的健康的脂肪,再适量地喝点葡萄酒。这样不仅可以减肥,还可以很多疾病风险。
地中海饮食
(1) 保证每天有新鲜的蔬菜和水果食用,尽量选择应季蔬菜水果。蔬菜至少要有1种采用凉拌的方式,尽量蔬菜多吃,水果少吃。
(2) 少吃红肉,多选择鱼类等海产和禽肉食用;肉类的烹饪可采用香料增香,比如我们常用的八角、桂皮、茴香等调味料;尽量不选用油炸、烧烤等不健康的烹饪方式。
(3) 每天吃少量坚果,比如2~3个核桃或者十几颗杏仁等,如果经济情况允许,还可以购买橄榄油,用于烹饪,可与其他油交叉使用,不必完全采用橄榄油烹饪。
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