轻松吃成瘦子不是开玩笑!合理饮食方法学起来

时间:2018-01-19 08:44:52 来源:教你学英语作者:蔬菜点击:

导读:轻松吃成瘦子不是开玩笑!合理饮食方法学起来2018-01-19 08:18 来源:教你学英语想想原始人这么吃,讲求以肉食和蔬菜为主,不吃粮食
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想想原始人这么,讲求以食和为主,粮食,不喝牛奶;没有烹调,全面生食。

所以原始人饮食减肥法,含大约60%的动物质、40%的植物(果、、菌类、坚果、及种子类),谷物类几乎很少。

再直一点就是,少精制主食和加工食品,多质(为主)和

对于这种方法,在减肥初期确实能收到不错的减肥效果,毕竟它强调了减少主食(类似节食),但是注重类,并且没有限制脂肪,所以我觉得这种效果不会持久。

除了这个原始饮食法,大家肯定还听说过一些其他的饮食法。

地中海饮食减肥

传统的地中海饮食括大量的全谷物面食,五谷杂粮、全麦面等。每一天尽可能多的果和。在方面,的大多是简单来说,就是通过选择摄入大量的新鲜果和,然后限制红的摄入,大量的和少量的健康的脂肪,再适量地喝点葡萄酒。这样不仅可以减肥,还可以很多疾病风险

地中海饮食

(1) 保证每天有新鲜的食用,尽量选择应季果。至少要有1种采用凉拌的方式,尽量果少

(2) 少,多选择类等海产和禽食用;类的烹饪可采用香料增香,比如我们常用的八角、桂皮、茴香调味料;尽量不选用炸、烧烤等不健康的烹饪方式

(3) 每天少量坚果,比如2~3个核桃或者十几颗杏仁等,如果经济情况允许,还可以购买橄榄,用于烹饪,可与其他交叉使用,不必完全采用橄榄烹饪。

(4) 适当增加日常奶制品的消费量,同时参加户外的体力活动,促进机体合成活维生素d,使得奶制品中的质更好地被吸收

(5) 根据自己的饮食习惯适当调整食物种类,比如有些人平时想喝点酒,您便可以选择适量饮用红酒

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